4 Важни предимства от използването на добавки BCAA
Аминокиселините BCAA или Branch Chain се превърнаха в много разпространена добавка в наши дни. Всеки любител на фитнеса носи сипър, напълнен с BCAA, и поглъща същото между сетовете. Ако не сте започнали тази добавка или планирате да влезете в нея, нека ви дам 4 причини да го направите. Преди да ви кажа предимствата на добавките с BCAA, нека ви кажа ясно, че първо трябва да отговорите на вашите нужди от протеини от дневния си прием на храна.
Какво представляват BCAA?
BCAA са набор от три основни аминокиселини, открити в протеина. (Суроватъчните протеинови добавки също имат BCAA.)
Левцин
Изолевцин
Валин
Тъй като те са незаменими аминокиселини, тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно и те трябва да се консумират чрез вашата диета. За разлика от други аминокиселини, BCAA се разграждат предимно в мускулите, а не в черния дроб. Това е причината те да станат значими в процеса на изграждане на мускулите.
BCAA могат да помогнат за намаляване на умората
Проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, съобщава за 15% по-малко умора при тези, които са получавали BCAA добавки в сравнение с тези, които са получавали плацебо. В друго проучване, поради тази повишена устойчивост на умора, хората, които са приемали BCAA, са имали 17% повече време, за да достигнат нива на изтощение в сравнение с плацебо групата. Това важи особено за нетренираните, въпреки че спортистите също могат да получат подобни резултати.
Купува най-добрите BCAA тук
BCAA може да помогне за намаляване на болезнеността
Да BCAA също могат да ви помогнат за намаляване на болезнеността. Допълването с BCAA може да помогне на тялото ви да намали нивата на ензимите, наречени креатин киназа и лактат дехидрогеназа. Тези ензими участват в мускулните увреждания. Намаляването на нивата им в кръвоснабдяването може да подобри възстановяването и също така може да осигури защита срещу увреждане на мускулите. Всъщност, проучване, публикувано от Департамента по хранене и хранителни науки към Университета във Вермаунт, САЩ, установява, че участниците, на които са дадени добавки BCAA, съобщават за 33% по-ниска мускулна болезненост от плацебо групата.
BCAA може да помогне за изграждането на мускули
По-голямата част от хората купуват BCAA, тъй като те се продават като строител на мускули. Причината за това е наличието на левцин, който има анаболен ефект върху тялото. Според проучване, публикувано от Департамента по хирургическа наука, Швеция, левцинът има анаболен ефект върху протеиновия метаболизъм, като увеличава скоростта на протеинов синтез и намалява скоростта на разграждане на протеина в почиващите човешки мускули. Също така, при възстановяване от упражнения за издръжливост, се установява, че BCAA имат анаболни ефекти в човешките мускули. Следователно добавянето с BCAA може да ви помогне да изградите повече мускули.
BCAA може да ви помогне при отслабване
Действителната причина, поради която хората започнаха да използват BCAA като добавка, беше, че им помогна да спестят мускулна тъкан, докато бяха на диета с ограничено съдържание на калории. Когато отидете на диета с калориен дефицит за отслабване / загуба на мазнини, винаги съществува риск мускулната тъкан да бъде насочена от тялото ви, за да се използва като източник на гориво за производство на енергия. Тази ситуация обаче може да бъде предотвратена, ако допълвате тялото си достатъчно BCAA, така че трудно спечелените ви мускули да бъдат пощадени. Има различни други проучвания, които свързват по-голяма загуба на тегло с хора, които са приемали BCAA добавки в сравнение с плацебо групата.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да трансформира хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
