Колко протеини всъщност са необходими за изграждане на мускули и загуба на мазнини
Една дума, от която фитнес индустрията е обсебена и единодушно се съгласява като добра, е „протеин“.
Искате ли да изградите мускули? Протеин.
Искате ли да загубите мазнини? Яжте повече протеини.
Искате да останете същите като вас и да поддържате своята физическа форма? Яжте протеини.
Протеинът определено е важен, но е по-важно да знаете какъв е приемът за вашата цел. Колко точно от този магически макронутриент всъщност имате нужда? Препоръчителната хранителна добавка (RDA) според здравни организации като Световната здравна организация (СЗО) е 0,8 до 1 gm на килограм от вашето телесно тегло. Например, един 80-килограмов мъж ще се нуждае от 64 до 80 грама протеин на ден, за да изпълни своята RDA. Отново, това е само за средния Джо, който иска да остане здрав. Във вашия случай не е така. Вие четете тази статия, тъй като имате фитнес цел като изграждане на мускули или загуба на мазнини, като същевременно запазвате мускулната си маса. В тези случаи е логично, че ще ви трябват повече протеини.
Колко по-точно?
как да пикая като момче
Нека обсъдим две цели тук. Единият е да губите мазнини, като същевременно запазвате чиста телесна маса, а другият е да качвате мускули.
Цел 1: Загуба на мазнини при запазване на чиста телесна маса
В тези случаи проучванията показват, че по-високият прием на протеини е свързан с по-висока ситост, спазване на диетата, загуба на мазнини и по-голямо удовлетворение от диетата в сравнение с диети с по-ниско съдържание на протеини. Когато целта ви е да загубите мазнини, протеиновите дози между 1,8 и 2,4 грама на килограм телесно тегло показват по-добри резултати в сравнение с дози по-ниски от тези. За 80-килограмовия пич това ще доведе до 145 до 190 грама протеин на ден.
Засищащото качество на протеина като макроелемент прави по-високия прием полезен, тъй като ще се почувствате сити и шансът за диетични плъзгания ще бъде значително намален, като се има предвид, че гладът може да бъде постоянен проблем, когато диете до едноцифрени телесни мазнини.
Цел 2: Изграждане на мускули
За да натрупате мускули, проучванията показват, че по-ниските дози протеин в сравнение с дозата на протеини за загуба на мазнини са достатъчни за изграждане на мускулите. Когато целта ви е да изградите мускули, протеинът в диапазона от 1,4 до 1,8 грама на килограм телесно тегло ще свърши работа.
защо ти се поти дупето
80-килограмовият пич ще се нуждае от 110 до 145 грама протеин, за да изгради мускули.
За изграждане на мускули трябва да ядете излишни калории и ако имате относително по-висок прием на протеини, това може да победи целта, тъй като факторът на ситост от своя страна може да ви накара да ядете по-малко калории, което може да попречи на натрупването на мускули или каквото и да е тегло. За да обобщим статията и да дадем точки за вземане по отношение на приема на протеини, ето диапазоните, към които трябва да се стремите:
Общо здравословно състояние - 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло.
Губете мазнини и запазвайте мускулите - 1,8 до 2,4 грама на килограм телесно тегло.
Печелете мускули - 1,4 до 1,8 грама на килограм телесно тегло.
Автор на биография:
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
най-високо оценени женски порно звездиПубликувай коментар
