Носенето на тренировъчна маска по време на тренировка има само едно предимство - добра снимка в Instagram
Известни личности и влиятелни хора в Instagram са виновни, че са ви продали много глупости, от които всъщност не се нуждаете. Всеки ден ще ги намерите да одобряват нов продукт или добавка, която обещава магически да изгради мускули, да ви накара да загубите мазнини или да подобрите ефективността си.
Един такъв продукт, придобил широка популярност, е тренировъчната маска „на височина“.
Това е съмнително изглеждаща маска, която може да сте виждали на хипстъри във фитнеса си, най-вече докато бягате като зайчета на бягащата пътека или по-лошо по време на вдигане на тежести.
Тези маски твърдят, че подобряват вашия аеробен капацитет чрез увеличаване на Vo2 max изхода по време на тренировка. Как се прави това? Като правите по-малко кислород на разположение, принуждавайки тялото ви да дава по-голяма продукция.
Направено е проучване и публикувано в International Journal of Sports Sciences, където те взеха две тестови групи и ги накараха да изпълняват HIIT тренировка. Една от групите носеше маската, а друга не маската.
В края на проучването всички субекти имаха подобрен Vo2 max, но подобренията между двете групи не бяха толкова различни.
Изследването заключава, че HIIT като тренировъчен модел е ефективен при увеличаване на Vo2 max, маската е просто безполезна.
Понятието за по-малко наличен кислород, което кара тялото ви да дава по-голяма мощност, е подобно на това, че колкото по-малко гориво влагате в резервоара на колата си, толкова по-голям ще бъде пробегът.
И аргументът, че дава на тялото ви способност за ниско съдържание на кислород, основите, които стоят зад тази мисъл, са подведени сами по себе си. Това е така, защото при по-голяма надморска височина самият кислород във въздуха е по-малък. Това по подразбиране кара тялото ви да се адаптира към специфичните изисквания.
колко време отнема да изминете 12 мили
Когато носите височинна маска, кислородът във въздуха не се променя. Просто намалява количеството кислород, което можете да го приемете, като поставите блокер между въздуха и дихателната система.
Докато правите работа с ниска интензивност, все още можете лесно да се измъкнете, но като правите HIIT или хардкор тренировки или повдигане във фитнеса, това също може да има фатални последици.
Човек може да изпадне в безсъзнание поради по-малко въздух, който се получава по време на тренировка и може да се нарани. Тренировъчната маска може дори да ви накара да се представяте по лош начин поради смущения в дишането.
Добавете тежко повдигане към това безумие, което някои хора изненадващо правят, готвите рецепта за бедствие.
Ако наистина искате да изградите по-висока издръжливост или да кажете да се усъвършенствате при използването на кислород, направете две неща:
1. Тренирайте за аеробно представяне и адаптации.
2. Практикувайте повече дихателни техники, които ви помагат да задържате повече въздух във вашата система, когато тренирате.
направете своя собствена храна за оцеляване
Искате ли да получите адаптации за обучение на голяма надморска височина? Отидете да тренирате на по-голяма надморска височина, известна още в планината.
Тези високопланински маски не правят нищо и могат да ви навредят, ако ги използвате във фитнеса.
О, единственото предимство, което има, е, че ще направи страхотна снимка в Instagram и ще ви накара да изглеждате като Бейн или Дарт Вейдър във фитнеса.
Справка : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Автор Био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
