4 причини, поради които силното и функционално дупе е от съществено значение за мъжете
Позите на задника често се използват като кликбайт за почти всяка тема, свързана с фитнеса напоследък. В интернет се продават шейкове и шейпъри, които за съжаление се продават като горещи питки.
Въпреки че шейковете и шейпърите са измама, изграждането на добър зад не е така. Дупето или мускулите на глутея са важни и има ползи, свързани с наличието на добре развити седалищни мускули.
Ето основните 4 причини, поради които трябва да помислите за по-често трениране на глутеусите:
1. Те са естетика
Сега не говоря за снимките и позите, които някои жени Instagram модели пост. Това може да е допълнителна полза, да. Но ако целта ви е да развиете естетически изглеждаща физика, глутеите се открояват. Те придават този поглед отстрани или отзад, което ви кара да изглеждате по-мускулести.
Наличието на добре развити глутеи също е критерий, когато става въпрос за оценяване на културизма и физиката показва в наши дни.
2. Те подобряват вашия асансьор и ефективност
Ако целта ви е да развиете сила и да имате впечатляващи цифри в клековете и мъртвата тяга, силните глутеи често са ключовите двигатели на сила тук. Заедно с това, всеки спорт, който изисква да генерирате много сила за кратък период от време, по-често, отколкото не, ще изисква стрелба от глутеусите.
Какво бихте искали да имате по това време? Воден пистолет или истински пистолет? Можете също така да видите, че най-добрите спринтьори в света имат най-добре развити глутеуси. Вземете следа.
3. Намалява риска от наранявания
Когато клякате или мъртва тяга, малка грешка може да ви накара да се контузите и да сте извън залата в продължение на месеци. Нараняванията на клякам са по-често причинени от вдлъбване на коленете и нараняванията ви в мъртва тяга обикновено са причинени от закръглянето на долната част на гърба. Вашите глутеуси позволяват отвличане на тазобедрената става и външна ротация, което значително намалява появата на валгус на коляното или закръгляване на долната част на гърба.
Колкото по-силен е вашият глутеуси са по-ефективни при изпълнението на тези функции.
4. Подобрява стойката ви
Много хора, поради натоварения живот и заседнало положение, страдат от проблеми с кръста. Те често имат мърляч, когато седят и болките в долната част на гърба са толкова чести, колкото обикновената настинка поради същата. Разработените и здрави седалищни мускули ви позволяват да поддържате добра стойка, като подравнявате долната част на гърба. Това не води директно до по-добро здраве на долната част на гърба, тъй като много хора страдат от здравословни проблеми в долната част на гърба, просто поради наднормено тегло или правене на глупости във фитнеса.
Но по-силните глутеи корелират с по-малки шансове за нараняване или болка в долната част на гърба.
Така че да, ако някое от гореспоменатите неща като по-добра естетика, по-добра стойка, по-малки шансове за нараняване, повишено атлетично представяне, по-добро здраве на кръста или качество на живот изглежда желателно за вас, тогава трябва да включите някои директни тренировки на глутеуса и да развиете тези мускули.
Ето го скалата, която е зад него -
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от скалата (@therock) на 9 май 2017 г. в 21:31 ч. PDT
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за коучинг
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
