45-минутен план за обучение на цялото тяло за заети работници и студенти
Вие сте зает пич с много забързан график. Искате да удряте последователно във фитнеса и работата ви не ви дава свободата да го правите. И дори да стигнете до фитнеса, просто нямате енергия да изтърпите изтощителна 1,5-часова сесия за деня. Какво правиш тогава?
национален парк Цион се стеснява
Влизането във форма изобщо не е ли опция за вас?
Не се притеснявайте, имам ви. В тази статия ще споделя с вас тренировъчен сплит, който ще ви позволи да излезете от фитнеса за 45 минути, докато свършите работата.
Как да го направим
Изпълнявайте всички упражнения за 8 до 15 повторения по схематичен начин с минимална почивка (или според нуждите) между различните упражнения. След като свършите веригата, починете 2-3 минути и повторете веригата, както е споменато по-долу.
Упражнение 1: Издърпване на Lat
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 2: Наклонете гира за дъмбели / машина
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 3: Преса за крака
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 4: Дъмбел румънски мъртва тяга
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 5: Бенч преса
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 6: Седящи редове
най-добрата система за филтриране на вода раница
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 7: Натискания за трицепс
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Упражнение 8: Бицепсови къдрици
Комплекти: 3
Представители: 8 до 15
Тази схема, повторена три пъти, няма да отнеме повече от 45 минути във фитнеса. Вземете ден-два почивка между сесиите. По този начин ще трябва просто да сте във фитнеса за 90 до 135 минути седмично.
Ползите от тази тренировка:
1. Спестяване на време, очевидно.
две. Добър за загуба на мазнини, когато е съчетан с калориен дефицит.
3. Може да се използва и по време на фаза на изграждане на мускули.
Четири. Тренира всичките ви основни мускули.
5. Не е нужно да чакате дълго своя ред във фитнеса, особено през натоварените часове.
Също така е полезно да бъдете подходящо подгряти, преди да започнете веригите си. 5-минутна кардио разходка с полубърза скорост заедно с малко динамично разтягане в началото определено биха помогнали.
Също така имайте предвид, че почивката от един или два дни между сесиите може да бъде оптимална, тъй като ще бъдете достатъчно отпочинали, за да се представите най-добре по време на сесия.
подписва, че тя тайно те обича
Така че натовареният график няма да е пречка за вас да влезете във форма.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
