3 Упражнения за разработване на средно изглеждащ и функционален задник
Тренировките на глюте или задните пози станаха твърде популярни поради женските фитнес модели в Instagram, които огъват мускулите или продават ленти за плячка или програми за изграждане на плячка. Поради това е налице ненужна сексуализация на плячката, като мъжете почти пропускат работата с плячка във фитнеса, тъй като я смятат за женствена или я свързват с женски фитнес модели.
Ако сте от тях, ужасно грешите. Колкото и да грешите, BCAA помагат за мускулния растеж или анаболния протеинов прозорец.
Какви са ползите от по-силните глутеуси за мъжете, ще попитате?
. По-силни сте и изглеждате по-добре
измиване на спални чували в пералня
Глутетата са буквално двигателят на мускула в тялото ви. По-силните седалищни мускули означават, че можете да генерирате повече енергия от долната част на тялото и това изгражда добре изглеждащ задник. Вярвате или не, жените харесват мъже със силно дупе.
И друго нещо, силни глутеуси никога не се срещат при слаби мъже.
. Те подобряват спортните постижения
Глютите осигуряват мощ за бързо и експлозивно движение. Отидете да проверите всеки олимпийски спринтьор, никога няма да намерите такъв със слаби глутеи. Ако спринтьорът има по-слаби глутеи, първо няма да се състезават на Олимпийските игри.
. Те гарантират, че нямате болки в долната част на гърба
Когато изобщо не правите нищо, глутеусите работят, за да поддържат областта на долната част на гърба подравнена. Това не означава, че развитите глутеи винаги означават гарантирано добро здраве на кръста. Това не винаги е така, въпреки че дава по-голям шанс за по-добро здраве на кръста.
И така, сега, след като установихме значението на развитието на глутеусите, нека разгледаме най-добрите упражнения, които можете да включите веднага във вашата рутинна зала:
1. Тягата на тазобедрената става
Можете също да направите това с помощта на машина на Смит, ако сте напълно начинаещ и смятате, че преуморява долната част на гърба ви. Поставете краката си на земята и поставете летвата на бедрата си, а горната част на гърба ви е на пейката. Поддържайки гърба си изправен, изтласкайте щангата от пода с максимална мощност, докато не се окажете под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Слезте, спрете за малко и повторете.
гарнитури за къмпинг
2. Еднокрачни румънски мъртва тяга
Повечето хора във фитнеса не успяват да направят румънски мъртва тяга с подходяща форма. За тях това упражнение трябва да се прави с особено внимание или още по-добре, след като усвоят нормално румънския мъртва тяга.
Задръжте щанга в горната позиция на мъртва тяга, така че да се изправите с щангата в ръцете си. Сега бавно повдигнете единия си крак от земята в обратна посока, докато спускате лентата надолу. Уверете се, че поддържате прав плосък гръб, докато правите това. Спуснете щангата, докато почувствате разтягане в подколенното сухожилие на крака, засаден на стъпалото, и след това се върнете в неутрално изправено положение. Това е един представител
Внимание: Работата с щанга още от първия път, когато направите това, може да не е добър вариант. Започнете с гира, преминете към празна лента и след това преминете към заредената лента.
3. Люлки с гири
Това упражнение ще ви помогне да развиете огромна сила и скорост в бедрата си. Задръжте гирята в полуклек позиция, почти докосвайки земята и карайте бедрото си напред, като размахвате гиря. Тазобедреното устройство трябва да бъде възможно най-експлозивно и трябва да усещате движението в бедрата си. Уверете се, че шарнирът на тазобедрената става е направен и не предприемате движенията в долната част на гърба.
Започнете да правите тези упражнения днес и развийте някои глупави и глупави глутеуси.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
