Искате ли да бягате като спортист? Овладейте тези 3 начина за увеличаване на белодробния капацитет
Дишането е просто нали? Вдишайте, издишайте и сте готови ... или сте?
Много от нас обикалят живота си, дишайки в режим по подразбиране, мечтаейки да бягате като спортист, без да давате на дробовете си достатъчно количество кислород. Докато вдишването и издишването е даденост, знаете ли, че изследването на пълния потенциал на дъха ви може да трансформира белите ви дробове?
най-добрите заместители на хранене отзиви
Фантастично всичко, от което се нуждаете, са няколко промени в начина на живот и много кислород, за да бягате като професионалист:
1. Дихателни упражнения за белите дробове
- Диафрагмално дишане
Чрез ангажиране на диафрагмения мускул е възможно да се диша по-ефективно. Най-добре е да използвате тази техника, когато се чувствате спокойни.
· Легнете по гръб.
· Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата точно под гръдния кош.
· Бавно дишайте през носа.
· Почувствайте как стомахът ви се разширява, докато гърдите ви остават неподвижни.
· Стегнете мускулите на стомаха си и издишайте през свитите устни.
· Повторете.
ултра леко яке с качулка
- Дишане на корема
Правете дълбоко или коремно дишане 10 пъти преди бягане, за да загреете дробовете си.
· Легнете на пода или леглото.
· Поставете ръцете си върху стомаха.
· Поемете дълбоко въздух в стомаха си. Ще го усетите, докато се разширява.
· Повторете.
- Прес - Дишане на устните
Тази техника намалява работата на дишането и улеснява функционирането на белите дробове.
· Седнете с изправен гръб. Можете да поставите възглавница за медитация под бедрата си за подкрепа.
· Сега вдишайте през носа.
защо се дърпаме
· Стиснете устните си, сякаш сте на път да издухате нещо.
· Издишайте през свитите устни възможно най-бавно.
· Повторете.
- Ритмично дишане по време на бягане
Този ще отнеме малко практика, но целта е да се избегне вдишване и издишване при един и същ удар на крака.
За да предотвратите краката си от тежки кацания и често срещани наранявания, уверете се, че маратонките ви са с мека подложка.
· Дишайте в корема, а не в гърдите.
· Синхронизирайте дъха си с ударите на крака.
2. Йога асани за белите дробове
Ако имате тежка форма проблеми с дишането като астма , забавете скоростта си, докато практикувате пранаяма.
Bhastrika pranayama: 5 минути
· Kapalbhati: 5-15 минути
Анулом Вилом: 5 минути
3. Промени в начина на живот за увеличаване на белодробния капацитет
· Упражнявайте се да задържате дъха си възможно най-дълго.
филми те наистина го направиха
· Тренировка за поне 30 минути всеки ден.
· Останете хидратирани и консумирайте храни, богати на антиоксиданти.
· Вземете ваксини срещу пневмония и грип, за да предотвратите белодробна инфекция.
· Дишайте чист въздух, поне когато сте на закрито
· Избягвайте вдишването на вторичен дим, идващ от фабрики и превозни средства и, разбира се, откажете цигарите. Можете да използвате тази билкова смес, за да ви помогне да се откажете.
Как здравите бели дробове подобряват капацитета ви за бягане
© iStock
Винаги ли сте броили колко стълби можете да изкачите с едно движение или колко мили можете да избягате, без да изпитвате задух? Ние знаем, че имате!
Вашият белодробен капацитет определя колко дълго можете да извършвате сърдечно-съдови дейности като бягане.
как да разбера дали едно момиче е гей
Колкото по-плитко е дъхът ви, толкова по-рано се чувствате уморени. Плитките вдишвания не могат да задоволят нуждите от кислород на мускулната ви тъкан, поради което спирате отново и отново, докато бягате, за да си поемете дъх.
Долния ред
Ползите от увеличения капацитет на белите дробове не включват само бягане като пантера, но и повишена сила, по-добро психично здраве и по-силен имунитет.
За да остане здраво, тялото ни се нуждае от много повече кислород, отколкото му осигуряваме чрез редовното си плитко дишане. Така че, уверете се, че получавате дневната си доза дълбоко дишане.
Разгледайте ощеКакво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
