Суперсетове: мощна 20-минутна тренировка
Супер набор е, когато изпълнявате две или повече упражнения подред, без почивка между сетовете.
Въпреки че можете лесно да замените всяка част от тялото, но тази техника дава най-добри резултати, когато използвате противоположни части на тялото. Например, когато тренирате гърдите и гърба или бицепсите и трицепсите, ще удряте по противоположни части на тялото. Суперсетите не само изграждат мускули, но и изгарят повече калории, което води до загуба на мазнини. Ето защо, вместо да се изпотявате на бягаща пътека, опитайте суперсетове, за да не само изгаряте мазнини, но и да качвате мускули.
Тренировките с тежести, включващи суперсетове, повишават метаболизма ви в часовете след тренировка. Проучванията показват, че суперсетите причиняват промяна в субстратното окисление, което означава, че изгаряте мазнини, докато набирате мускули.
Всичко, което трябва да направите сега, е да изберете противоположните части на тялото и да работите върху тях, за да отслабнете и да качите мускули едновременно. Не забравяйте, че суперсетовете са тренировки с висока интензивност и получените резултати са право пропорционални на интензивността, с която ги изпълнявате. За да улесните живота си, ето пример за това как да направите суперсетова тренировка:
Ще трябва да направите 3-4 серии от 8-12 повторения на всяко упражнение. Трябва да изпълнявате набор от упражнения А, всичките 3-4 сета, почивайте една минута и след това преминете към Б сетовете, завършете го също бързо и починете още една минута, преди да преминете към сетовете „С“. След като вече знаете, че интензивността има голямо значение, уверете се, че сте изпълнили всички посочени по-долу упражнения в рамките на 20-30 минути.
A1 лежанка
А2 Наведени над редове
B1 къдрици с гири
Отблъскване на трицепс B2 с дъмбел
C1 Удължаване на крака
С2 къдрици на крака
Наистина не е нужно да карате на бягаща пътека с часове, нали? Ако правите всички по-горе суперсетове с правилната техника и добра форма, бъдете готови да видите положителните резултати по-рано, отколкото по-късно. Не само ще загубите мазнини, но и ще качите мускулна маса.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
