Лесни начини за загуба на мазнини от ръката
Живеем в епоха на натрапчиви фитнес прищявки и интроспекцията на телата ни представлява значителна част от цялостния ни модел на мислене.
Въпреки това, вместо да се затъва от прекалено свръх фитнес тенденции и като сте критични към себе си, трябва да намерите прости и ефективни решения. Телесни проблеми като отпуснати ръце или мазнини могат да ви накарат да се чувствате несигурни във външния си вид. Моля, обърнете внимание, че мазнините в ръцете са проблем за всички полове, а не само за жените. Да, на отпуснатите женски ръце може да се гледа като на непривлекателни, но сред мъжете това е свързано с падащи нива на фитнес и понижена мъжественост.
Мазнините по ръката са част от телесните мазнини, така че диетата ви „има значение“
Моля, обърнете внимание, че загубата на мазнини в ръцете по същество е част от цялостните усилия за корекция на формата на тялото, които включват акцент върху тонизирането на ръцете. Пуристите от нишата за фитнес тренировки ще гарантират, че най-изчерпателните мерки за намаляване на спотовете не могат да бъдат ефективни, ако не се поддържа някаква степен на цялостна фитнес форма. По този начин трябва да проверите кръстосано диетата си. Понякога мазнините в ръцете са резултат от генетиката, което означава, че имате присъща склонност да печелите около ръцете, което означава, че трябва да бъдете още по-внимателни към хранителните си навици.
как да завържете примка в въже, което няма да се плъзне
Избягвайте бързо хранене —Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и такива, пълни с празни калории, като газирани напитки и прекалено подсладени бонбони.
Яжте систематично —Погрижете се да стоите далеч от яденето по-късно през нощта, тъй като това не дава на тялото достатъчно време за правилна обработка на храната и равномерно разпределение на храненето.
Вземете вашето влакно —Храни с високо съдържание на фибри помагат да се разсеят метаболитните отпадъци, които са засегнати в червата и могат да предизвикат хормонални проблеми, които може да причинят наддаване на тегло около ръцете.
Упражнявайте разумно за фини, тонизирани ръце
Трябва да приемете комбинирана програма за физическо обучение за стягане и тонизиране. Идеята е да упражнявате мускулите на ръката, като ги карате да работят по-усилено ежедневно, така че мастната (или мастната) тъкан да се разгражда постепенно. Най-добрите упражнения за ръце са тези, които могат да стимулират всички видове мускулни влакна в ръката. Това се прави най-добре чрез комбиниране на различни диапазони тренировки с тежести, включително тренировки със средни, тежки и леки тежести.
Разширения на трицепс - това е упражнение над главата, при което трябва да хванете гира в едната ръка, да я вдигнете над главата си и да я преместите настрани.
Лицеви опори - това е типичното упражнение от старата школа, което е много ефективно за укрепване на целия ви торс и ръце. Можете да започнете с лицеви опори в стената и след това постепенно да напредвате към лицеви лицеви опори. Дръжте ръцете си по-близо и ще тренирате повече трицепса.
Отблъскване на трицепс - това упражнение има за цел да се насочи към пасивната, горната част на ръката. Трябва да сте полусгънати напред, с държаща дъмбела ръка успоредно на пода. Всеки път, когато удължите натоварената ръка назад, трицепсът работи по най-ефективния начин.
Комбинирайте ги с основни сърдечно-съдови упражнения като бързо ходене, джогинг, бягане и колоездене, които помагат за изгарянето на телесните мазнини. Плуването е почти най-идеалното упражнение за разтягане и тонизиране на ръцете.
Моля обърнете внимание: прекомерното навиване на бицепсите няма да помогне за тонизиране на ръцете ви. Това е по-скоро упражнение за стимулиране на мускулния растеж и е идеално подходящо за изпомпване на мускулите на ръката, а не за тонизиране.
Използвайте прости съвети в своя полза:
Камуфлирайте отпуснатите си ръце —Избягвайте да носите дрехи, които са плътно прилепнали около ръката, горната част на рамото. Изберете повече дрехи с половин ръкав или пълен ръкав.
Ходете по-умно -Опитайте се да размахвате ръцете си напред, напред-назад, когато ходите. Това ще гарантира, че мускулатурата в ръцете ви се задържа през целия ден. ( Здраве , MensXP.com )
Прочетете също:
- Храни, които да ви помогнат да наддадете на тегло
- Съвети за правилната закуска
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
