Яжте повече „Rajma“, ако се опитвате да натоварите мускулите
Поставянето на мускулна маса изисква състояние на калориен излишък. Създаването на излишък означава, че трябва да ядете много, което наистина е задача. Ако някога сте били на чиста маса, ще знаете, че храненето се превръща в работа. Мръсното групиране всъщност не е обемисто. Това е само термин, използван като оправдание за напълняване. Чисто калоричните плътни храни са свещеният граал на пълнежа. Една такава храна, която индийците масово пренебрегваме, е Rajma или бъбреците. Ето защо трябва да го ядете по-често.
1) Калория е плътна. 100 грама бобчета съдържат 300 плюс калории
Групирането е свързано с достигане на по-високия край на калорийната скала. Става много по-лесно, ако включите в диетата си калорични храни. Rajma / Бъбреците са фантастична висококалорична храна. Порция от 100 грама може да направи до 333 калории. Разделете го според храненията си и не е нужно да се притеснявате, че ще ядете наведнъж.
2) Имате нужда от много въглехидрати, за да се насипи. Бъбреците ще ви дадат това.
Не можете да оспорите анаболния отговор на въглехидратите. Типичната обемна диета винаги е с високо съдържание на въглехидрати. 100 грама боб има 60 грама въглехидрати. Ако мразите да включвате въглехидрати от глутен, заменете го с боб. Включете ги в храненето си след тренировка и ще спомогнете за по-бързото възстановяване и възстановяване на мускулите.
3) Протеин
Ако имате проблем да достигнете дневната си консумация на макро протеини, включете боб във вашата диета. 100 грама боб съдържат 24 грама протеин. Отново разделянето на храна ще бъде идеално тук.
4) Желязо и магнезий
Желязото и магнезият имат значение, ако сте спортист. Магнезият играе редица жизненоважни функции в организма. Помага при синтеза на мазнини, протеини и нуклеинови киселини. Той също така помага за подпомагане на неврологичната активност, мускулната контракция и релаксация, сърдечната дейност и костния метаболизъм. Накратко, важно е. Желязото, от друга страна, минимизира мускулната умора, помага за регулиране на телесната температура и помага за адекватното функциониране на мозъка. Бобът е богат и на двата минерала.
5) Той има фибри. Ако храносмилането ви е гадно, вашите печалби също
Едно нещо, което повечето вдигачи масово игнорират, докато изчисляват всички тези протеини и въглехидрати, са диетичните фибри. Не забравяйте, че фибрите насърчават здравословното храносмилане и ако храносмилането ви е гадно, вашите печалби също. 100 грама боб съдържат приблизително 25 грама фибри.
Предпазни мерки - Тъй като зърната са по-богати на въглехидрати, отколкото на протеини, бъдете мъдри, докато ги консумирате ежедневно. Уверете се, че отговарят на вашите макроси и дневния брой калории. Не забравяйте, използвайте храна, не я злоупотребявайте.
Забележка - Всички изчисления на макро хранителни вещества са получени от Google.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
