Топ 5 задължителни храни за слаби момчета, които трудно напълняват
Въпреки че всички знаем, че много хора страдат от проблеми, свързани с наднормено тегло или затлъстяване, има изключително контрастен сценарий, при който има пичове, които се борят да напълнеят. От гледна точка на културизма, те са известни като спекуланти, които независимо от количеството храна, която ядат, се борят да напълнеят. Докато причините, които чувате от треньорите, са, че метаболизмът ви е твърде висок или сте ектоморф (всъщност няма значение), основната причина, поради която се борите да наддадете на тегло, е, че НЕ приемате достатъчно калории.
И това също се свежда главно до това, че през цялото време правите много запълващи избори за храна като овес и картофи, които са храни с висока ситост и ще ви заситят, карайки ви да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо, за да наддадете на тегло.
Така че е време да изхвърлите овеса и да започнете да включвате тези храни във вашата диета:
1) Дати
Порция от фурми от 100 грама се свежда до консумирането на 6-7 фурми, което е лесна задача.
Разграждането на калории и макроси на тази порция е както следва:
Kcals - 270 килокалории
Протеин - 4 грама
Въглехидрати - 62 грама
висок маршрут на Сиера, Сиера Невада
Мазнини - 0,5 грама
2) Банани
Това е един от най-калоричните / въглехидратните плодове там. Един средно голям банан има следната разбивка на калории и макронутриенти:
Kcals - 99 килокалории
как да удариш момиче
Протеин - 1,1 грама
Въглехидрати - 23 грама
Мазнини - 0,3 грама
3. Вътрешно тренировъчен въглехидратен шейк или сок
Докато въглехидратните напитки по време на тренировка не са необходими за почти всеки, който се занимава сам с тренировки за устойчивост, това може да бъде добро допълнение за хардгейърите да си набавят малко калории.
Няколко сашета Gatorade или някаква въглехидратна напитка ще добавят следните калории и макроси към вашата рутина:
Kcals - 188 килокалории
Протеин - 0 грама
Въглехидрати - 46 грама
Мазнини - 0 грама
вълк от Уолстрийт гол
4. Мед или кленов сироп
Течните калории са най-малко засищащите, което означава, че можете да консумирате много от тези калории, без да се чувствате сити. Добавянето на мед или кленов сироп към някои протеинови палачинки може да е благодат за получаване на калории.
Две супени лъжици мед или кленов сироп ще ви осигурят следните макроси и калории:
Kcals - 115 килокалории
Протеин - 0,1 грама
Въглехидрати - 28 грама
Мазнини - 0 грама
5. Ядково масло
Много марки са заляли пазарите с бадемово масло, масло от кашу, фъстъчено масло, смесено ядково масло и какво ли още не. Въпреки че те не са непременно много полезни за тези, които се опитват да отслабнат, това не е така за хардгейърите, тъй като те получават калорийна бомба, като ги консумират. Две супени лъжици ядково масло ще осигурят на някого следните калории и макроси:
Kcals - 147 килокалории
Протеин - 4 грама
Въглехидрати - 17 грама
Мазнини - 7 грама
как да направите говеждо месо с дехидратор
За да обобщим, ако сте твърдо спечелващ човек и се мъчите да напълнеете, изоставете храната за бодибилдинг и яжте някои висококалорични храни.
Автор на биография:
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
