Как „без стероиди“ Хенри Кавил изгради достойно за Супермен тяло, като прокара естествените си граници
Кога Хенри Кавил направи своя дебют като Супермен в Човек от стомана през 2013 г. не отнема много време публиката да повярва в него и да има чувство на увереност, че той ще оправдае емблематичните DC Вселена характер.
Личността му, начинът, по който говореше, и способността му да влага малко забавление в сериозни ситуации го превърнаха в идеалния наследник на Кристофър Рийв като следващия най-добър „син на Криптън“.
© Warner Bros.
Внушителната физика на Кавил също се превърна в основен акцент във филма. Най-хубавото беше колко много искаше да се изгради естествено, за да изглежда като героя на комикса.
Според Muscle and Brawn , Кавил каза това за своя треньор Марк Туайт:
Зададе ми много въпроси относно целите ми. Тогава той попита „бихте ли искали да правите стероиди или HGH, за да стигнете до мястото, където искате да отидете?“. Веднага казах „не.“ А той каза: „Добре, защото ако го направиш, нямаше да те обучавам.
Вижте тази публикация в Instagram Публикация, споделена от (@henrycavill)
И така, как Хенри Кавил изгради естествено достойно за Супермен тяло? Нека разберем:
Диета на Супермен на Хенри Кавил:
Вижте тази публикация в Instagram Публикация, споделена от (@henrycavill)
Британският актьор имаше слаба и атлетична физика, преди да започне да тренира Човек от стомана и трябвашестана голям значително. И така, в началните дни на обучението си, той започна огромни 5000-6000 калории дневна диета.
В крайна сметка, когато той достигна теглото от около 100 килограма, започнаха калорийните му ограничения и Хенри започна да изгаря мазнини за енергия, докато се похвали с по-голяма мускулна плътност от преди. По време на втората половина от тренировката му дневният прием на калории е намален до около 3500.
Прочетете също : Как да губим мазнини и да изграждаме мускули едновременно
Според henrycavill.org , ето как изглеждаше планът му за хранене:
Диетата от 5000 калории за групиране:
Храна Първа
· 56 грама протеин на прах
· 3 чаши мляко (нискомаслено)
· 2 чаши Зърнени храни, студени
· 2 чаши боровинки
· 6 супени лъжици бадеми, нарязани
Храна две
· 1/2 чаша извара (леко / с ниско съдържание на мазнини)
· 56 грама протеин на прах
· 2 чаши Грозде
· 3 супени лъжици ечемик
· 1 1/5 унции слънчогледови семки
Храна трета
· 4 1/2 унции пилешки гърди
· 4 унции сирене (ниско или без мазнини)
· 4 чаши Зеленчукова супа
· 4 бисквити
· 3 цели Пита
· 12 фъстъци
Храна четвърта
· 49 грама протеин на прах
· 1 1/2 чаши кисело мляко (обикновено и нискомаслено)
· 1 1/2 супена лъжица ечемик
· 3 супени лъжици бадеми, нарязани
· 1 ч. Л. Маслинови, ленени, конопени или сьомгови масла
· 2 мандарини
Храна пет
· 11 унция говеждо месо (постни разфасовки)
· 4 чаши карфиол
· 2 чаши ориз
· 6 супени лъжици бадеми
· 1 1/3 чаши Плодов сок
Храна шеста
· 11 унция пуйка (гърди, без кожа)
· 2 чаши нахут
· 1 чаша Гъби
· 1/4 чаша Лук
· 1 глава маруля
· 3 чаши Чери домати
· 6 супени лъжици бадеми
3500 калории диета за рязане:
Храна Първа
· 5 белтъка
· 2 яйца
· ½ чаша овес
· 1 ябълка
· Мулти-витамин / рибено масло
Храна две
· 1 чаша кафяв ориз
· 1 пилешки гърди
· 1 чаша броколи
Храна трета
· 6 унции тон
· 2 филийки пшеничен хляб
· Банан
· Шейк с PWO (вероятно само вода / суроватка)
· И може би тук има круша за въглехидрати
Храна четири (пилешко фолио)
· 1 голяма тортила от 10 ″ брашно
· 1 6-унция. пилешки гърди
идеи за подаръци за къмпинг за него
· ½ чаша маруля (нарязана)
· ½ домат (на кубчета)
Храна пет (шейк + картофи)
· 8 унции мляко
· 1 чаша овес
· 1 лъжичка суроватка
· 2 супени лъжици pb
· сладък картоф
Храна шеста
· 1 чаша извара
· Малко кисело мляко, смесено с CC за вкус
· Бадеми
План за тренировка на Супермен на Хенри Кавил:
Вижте тази публикация в Instagram Публикация, споделена от (@henrycavill)
Няма съмнение, че нивото на интензивност, с което Кавил е тренирал, е било абсолютно безумно. Докато голяма част от него идва от отдадеността му да стане Супермен, ефективността му се проявява и заради страстта му да тренира с желание.
Той не само тренираше 5-6 дни в седмицата, но и Кавил включваше различни видове рутинни процедури, за да се държи закачен.
Той също така осигури да спи по 8-10 часа на ден, за да даде на тялото си достатъчно време да се възстанови от борбата, през която го прекарваше.
Прочетете също : Защо сънят е толкова важен за мускулните ви печалби
Според Superhero Jacked , ето как изглеждаше тренировъчната програма на Хенри Кавил:
Ден 1: Издърпайте ден
· 10-20 мин. Загряване
· Опъвам, разтягам
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Теглени въжета с шейни: 4 × 1 цяла дължина
· Странично изтегляне с широко сцепление: 4 × 12
· Поддръжка на брадичката: 4 × 12
· Редове с T-лента: 4 × 12
· Наведени над щанга ред: 4 × 12
· Суперсет:
· Издърпване с права ръка: 3 × 10
· Къдрици с чук: 3 × 10
Ден 2: Push Day
· 10-20 мин. Загряване:
· Опъвам, разтягам
· Бенч преса: 5 × 10,8,5,5,5
· Електрическо почистване: 3 × 10
· Разширения за кабели Tricep над главата: 4 × 12
· Горна преса: 4 × 12
· Спускания: 4 × 12
· Дробилки за черепи: 4 × 12
· Суперсет:
· Наклонна лежанка: 3 × 10
· Наклонени мухи с дъмбели: 3 × 10
Ден 3: Ден на краката
· 10-20 мин. Загряване
· Опъвам, разтягам
· Заден клек: 5 × 10,8,5,5,5
· Претеглени мостове за безглубинна щанга: 4 × 12
· Кабелни издърпвания: 4 × 12
· Преса за крака: 4 × 12
· Къдрици на сухожилието: 4 × 12
· Удължаване на крака: 4 × 12
· Суперсет:
· Клекове с бокали: 3 × 10
· Претеглени удари: 3 × 10
Ден 4 и Ден 5: ММА тренировка
Ден 6 и Ден 7: Почивка
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
