Ето как Зак Ефрон получи тялото си „Baywatch“ и защо никога повече не иска да бъде в тази форма
Когато за Зак Ефрон се говори много Baywatch тяло беше видян за първи път на големия екран, хората бяха абсолютно зашеметени от всичките му печалби.
От кльощаво хлапе с олдскулната прическа на Джъстин Бийбър до превръщането му в абсолютен парцал с коремовидни кореми и 5% телесни мазнини, фитнес светът наистина оценява отдадеността на мъжа за външния вид (жалко, че филмът не го направи t показва половината посвещение).
© Paramount Pictures
Според Мускули и фитнес , Най-големият приятел на Зак по време на тази трансформация беше прекрасната техника на „Супер настройка“ т.е. да правите две или повече упражнения гръб назад, без почивка между тях.
Суперсетите не само увеличават интензивността на вашите тренировки, като не позволяват на мускулите да се отпускат между сетовете, но също така значително намаляват времето за фитнес и водят до по-висока скорост, при която тялото ви изгаря калории и се отървава от мазнините.
© Paramount Pictures
В случая на Зак, неговият треньор, Патрик Мърфи, натъпка някои от най-добрите му упражнения в тридневна тренировъчна програма (с еднодневна почивка след всеки тренировъчен ден) и ето как изглеждаше неговият седмичен лист (чрез Мускули и фитнес ) :
ДЕН 1 - Гръб и бицепс:
© Paramount Pictures
· Издърпване с права ръка - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
как да използвам женска тоалетна за писоар
· Ab Rollout: - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (60 секунди)
· Седнал кабелен ред - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между комплектите (0 секунди)
· Окачен ред - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Издърпване с неутрален захват - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Издърпване надолу от коленете - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди).
· Chinup - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (0 секунди)
· Бицепсови къдрици с гири - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
ДЕН 2 - ПОЧИВКА
ДЕН 3 - КРАКА
© Paramount Pictures
· Преса за крака - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Прескачане на клек на окачване - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Удължаване на тазобедрената става на швейцарската топка - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Къдрици на швейцарски топки - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Обратен пешеходен удар - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Планински алпинисти - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Дъмбел румънски мъртва тяга - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (0 секунди)
· Kick Butts - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (60 секунди)
· Нестабилно повдигане на прасеца с един крак - 3 сета (8-12 повторения от всяка страна) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Еднокрачен клек клек - 3 сета (8-12 повторения от всяка страна) - Почивка между сетовете (60 секунди)
4 ДЕН - ПОЧИВКА
ДЕН 5 - РАМЕНА, ГРЪДНИ РЪЦЕ
© Paramount Pictures
· Повдигане на клека с дъмбели отпред - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Повдигане на кабел за кръстосано тяло - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между комплекти (60 секунди)
· Преса за дъмбели - 3 комплекта (8-12 повторения) - почивка между сетовете (0 секунди)
как да бъда мъж порнозвезда
· Набивки - 3 сета (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Наклон с натискане на гира - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (0 секунди)
· Преса с дъмбели над главата - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между сетовете (60 секунди)
· Летящ кабел на гърдите - 3 комплекта (8-12 повторения) - Почивка между комплекти (0 секунди)
· Натискане на Bosu Plyo - 3 сета (8-12 повторения) - почивка между сетовете (60 секунди)
· Едноръчно натискане - 3 сета (8-12 повторения от всяка страна) - Почивка между сетовете (0 секунди)
· Извиване с една ръка - 3 сета (8-12 повторения от всяка страна) - Почивка между сетовете (60 секунди)
6 ДЕН - ПОЧИВКА
ДЕН 7 - ПОЧИВКА
Защо Zac Efron не иска да се върне в Baywatch Форма отново?
различни видове животински щампи
© Paramount Pictures
Докато се появяваше в популярното предаване в YouTube Горещи , Ефрон разкри колко невероятно трудно беше да се поддържа тази физика. Той каза:
„Това всъщност беше наистина важно време за правене Baywatch защото разбрах, че когато приключих с този филм, никога повече не искам да съм в такава добра форма.
Той добави:
- Работиш почти без стая за мърдане, нали? Имате неща като вода под кожата си, за които се притеснявате, превръщайки вашата шест опаковка в четири опаковка. [Неща] така, просто не е ... просто е глупаво. Просто не е реално.
Това, което много хора не успяват да разберат, е, че необикновено ‘разкъсаните’ физики, които актьорите придобиват за роля, идват от месеци отдаденост във фитнеса. Тяхната работа е да търсят ролята и за това те трябва да прекарват по 5-6 часа на ден във фитнеса и да спазват безмилостно строга диета.
И въпреки че не е невъзможно за тези, които работят редовно 5-9 работа, да имат такова издълбано телосложение, поддържането му повече от няколко месеца е почти почти невъзможно.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
