Искате супер секси издълбани абс? Спрете да правите тези грешки, докато тренирате
„Шест опаковки корема“ са така нареченото въплъщение на фитнеса. Ако сте ги получили, вие сте го направили. Е, това е идеята в наши дни, че коремите определят фитнеса и хората са готови буквално да сменят ръка и крак, събрани само, за да получат корема.
За съжаление те ще си купят най-скъпите фет бърнъри и фрези за мазнини, за да стигнат бързо. Те ще направят стотици коремни прекъсвания и ще посветят цели тренировки, само за да тренират корема.
Ако целта ви също е да получите корема, тогава се уверете, че в крайна сметка не правите същите грешки като другите. Ето списък на това, което НЕ трябва да се прави:
1. Не вършете само работа с телесно тегло
Вашите кореми са като всеки друг мускул и показват реакция на растеж на прогресивно претоварване. Правенето на работа с телесно тегло е напълно наред, но уловът тук е, че не работи изключително след точка. Това е така, защото вие ставате още по-ефективни и устойчиви на умора.
най-добрите туристически щеки за жени
Започнете да включвате някои претеглени упражнения с помощта на кабели и машини и ги правете за серии от 8-12 повторения. Винаги можете да включите работа с телесно тегло към края му.
2. Не дръжте гърба си равен
Въпреки че да имате плосък гръб, докато правите упражнения като редове, мъртва тяга, клекове и други подобни, е добър навик, това може да има обратен ефект при трениране на корема. Когато свивате долната част на гърба, за да я държите изправена, не можете да свивате корема, тъй като те са двойка мускули антагонисти. Като поддържате плосък гръб, предотвратявате скъсяването на корема.
За корема си трябва да се отучите от иначе здравословния навик и да навиете гръбнака си контролирано по време на съкращаването на корема или свиването и разгъването, когато се връщате в неутрално положение.
3. Не се опитвайте да завършите бързо своите представители
Качество пред количество!
Това е правилото за всяко упражнение и извършване на повторения. Не се насочвайте да правите 100 или 200 или 300 повторения за възможно най-малко време. Не летете през този набор от повдигания на краката. За да направите повторенията възможно най-бързо, имате нужда от инерция, което често означава, че просто се движите, а не тренирате корема.
как да направя резбата на веждите по-малко болезнена
Вместо това направете бавни и контролирани повторения и накарайте повторенията да се броят.
4. Не активирайте бедрените си флексори, докато правите повдигане на краката
Тазобедрените флексори са мускулите на горната част на бедрото, които се прикрепят към таза, докато коремът точно завършва над таза. Докато правят повдигане на крака, много хора просто завършват да тренират флексорите на тазобедрената става, а не корема. Как става това? Когато започнете да правите повдигане на крака, ще видите, че докато една точка долната част на гърба ви остане права.
как да направите резки с дехидратор
След определена точка (обикновено 60-градусова флексия) долната част на гърба започва да се навива. Точно тогава коремите ви се съкращават и се включват. Много хора правят повдигане на крака и само повдигат краката си до точката на огъване на тазобедрената става, без дори да активират коремните мускули. Не бъдете този човек.
5. Не яжте напредъка си
Може би сте чували поговорката, че „коремните се правят в кухнята“ и отчасти е вярно. Причината, поради която казвам отчасти вярно, е, че вие също трябва да развиете коремните си мускули, за да ги имате на първо място. Заедно с развитието на корема, трябва да сте с по-нисък процент телесни мазнини, за да можете да ги видите.
Обикновено около 10-12% телесни мазнини.
Така че, можете да правите цялата работа във фитнеса и все още има вероятност да не ги видите поради телесните мазнини, които носите.
най-добрата палатка за раници за 2 човека 2016г
Ако искате тези кореми, яжте съответно.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
