5 интензивни кардио упражнения без оборудване за изграждане на издръжливост и сила
Работата у дома се превръща в едно от многото неща, с които свикваме. Въпреки че вкъщи имаме малко или никакво оборудване, има много форми на тренировки, които всички можем да опитаме.
Кардио упражненията са чудесни за отслабване и повишаване на издръжливостта. А най-добрата част? Не е задължително да се нуждаете от луксозно фитнес оборудване!
От начинаещи до обикновени, доброто кардио е част от всяка тренировка. Сега, когато сме си у дома, трябва да разчитаме на тренировки с телесно тегло, които да ни помогнат да изгорим тези излишни калории. Пригответе се за някои прости, но ефективни кардио упражнения, които всички мъже трябва да включат в домашната си тренировка.
1. Сурия Намаскар
'Сурия Намаскар' е чудесно кардио упражнение, което използва телесното ви тегло по най-добрия възможен начин. Това е може би най-доброто кардио без оборудване! Един кръг на Сурия Намаскар има 12 стъпки, повторени два пъти, по една от всяка страна. Опитайте и се фокусирайте върху дишането си в това упражнение. Започнете бавно и след това увеличавайте скоростта си по пътя. Опитайте да завършите поне 5-6 рунда, ако сте начинаещ, и увеличавайте броя, докато напредвате.
2. Невидим скачащ въже
Това просто кардио упражнение е много ефективно. Всяко упражнение за скачане по този въпрос е чудесно за загуба на повече калории. Ако нямате въже за скачане, не се притеснявайте, защото можете да пропуснете дори и без него. Просто прескочете както обикновено (не повече от 1-2 инча) и движете китките си с непрекъснато движение. Започнете, като правите 30 секунди, последвани от 30 секунди почивка. Повтаряйте 5 минути и увеличавайте това време, докато напредвате.
3. Упражнения за стълби
Най-накрая е време да използваме добре това стълбище. Можете да използвате стълбище за създаване на HIIT вериги , пълни кардио вериги или кардио и силови вериги. Редувайте 1-2 обиколки (на стълби, по-дълги от 6 стъпала) с кардио упражнения като скачащи крикове или силови упражнения като лицеви опори и клекове. Започнете с минимум 2 обиколки и продължете да увеличавате броя на всеки 1-2 дни. Включете режима си на звяр и стигнете до него!
4. Burpees
Класическите burpees са непобедими, когато става въпрос за кардио упражнения без оборудване. Започнете от малко с това и не прекалявайте с амбициите. Ако практикувате това упражнение редовно, в крайна сметка ще изградите голяма издръжливост и сила. Направете колкото можете повече повторения и бавно се придвижете нагоре. Не забравяйте да дадете приоритет на последователността пред интензивността.
5. Спринтове
Ако искате бързо да изгорите всички тези допълнителни карантинни калории, тогава спринтовете са пътят. Започнете с ходене за около 1-2 минути, за да се загреете и започнете да спринтирате, но не с пълната си скорост през следващата 1 минута. Разходете се още 1-2 минути, за да се охлади и повторете с малко по-бързо темпо. Продължете да правите това и спринтирайте с пълна скорост в последното представяне.
Това е чудесна рутина за всеки начинаещ. Ако нямате достатъчно място в къщата си, можете да отидете до близкия парк за бягане. Не забравяйте обаче да не докосвате нищо.
Всички тези упражнения са чудесни добавки за всякакви редовни кардио упражнения, които изискват пътуване до фитнеса. Останете вкъщи, бъдете в безопасност и практикувайте добро здраве!
най-доброто опаковано яке за мъже
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
