Спрете да пилеете трудно спечелените си пари за BCAA
Ако се занимавате с лифтинг, трябва да сте чували за една от най-популярните добавки, т.е. разклонената верига от аминокиселини, известна още като BCAA. Повечето фитнес експерти препоръчват тази добавка като основен стек, за да се натрупат мускули. Въпреки това, въпреки че тази добавка доставя на организма най-важните аминокиселини, тя все още не е необходима за всички през цялото време. Е, какво всъщност е BCAA? И наистина ли ни трябва, нека разгледаме тази добавка малко по-подробно.
Разбиране на разклонената верига от аминокиселини (BCAA)
заместители на хранене шейкове без соя
Както подсказва името, BCAA е разклонена подобна структура на три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин. Левцинът е най-важният, както и най-анаболен сред тройката. Той задейства синтеза на протеини, което е от съществено значение за развитието на анаболна среда в тялото, което допълнително води до хипертрофия на скелетните мускули. Другите две аминокиселини, изолевцин и валин, подпомагат възстановяването на мускулите и регулират кръвната глюкоза в клетките.
Следователно е напълно очевидно, че разклонената верига от аминокиселини помага за възстановяване на мускулите, производство на енергия и предотвратява катаболна среда в тялото.
Когато не се нуждаете от BCAA
Добавката BCAA е може би една от най-продаваните добавки след суроватъчен протеин. Допълването с BCAA обаче не е задължително за опаковане на мускулите. Обикновено получаваме необходимата доза BCAA чрез високо протеинова диета (яйца, пиле, млечни продукти, риба и соя), както и чрез добавки от суроватъчен протеин. Освен това има няколко изследователски статии, които показват, че субектите, поглъщащи качествена високобелтъчна диета с адекватно разпределение на протеините в храната през целия ден, могат да постигнат равна мускулна маса с субекти, които са приемали BCAA.
Кой наистина се нуждае от добавка BCAA
десетте най-добри воини на всички времена
Единственият път, когато може да се наложи добавка на BCAA, е когато спазвате хранителен план с дефицит на калории и искате да предотвратите разграждането на мускулите за енергия. Освен това, в случай на вегани / вегетарианци, BCAA могат да бъдат неразделна част от техния набор от добавки, за да се съберат върху мускулната маса.
Ето защо, освен ако не сте мръсен богат пич, спрете да инвестирате в добавките на BCAA ненужно. Просто се храните правилно, фокусирайте се върху качествените диетични протеини и инвестирайте в основните основни добавки. Следователно, яжте умно и тренирайте като звяр!
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
