Направете тези 5 упражнения и вижте себе си, като вдигате тежести с по-добра форма
Чувството е страхотно да видиш как хората се насочват към все повече и повече комбинирани лифтове, докато осъзнават ползите, които тези движения могат да предложат. Един от най-добрите съставни лифтове, които хората са започнали да правят, е мъртвата тяга. Сега хората знаят, че мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения, върху които могат да работят, за да ударят горната и долната част на тялото си. Като човек, който обича да мъртва тяга и е извадил 200 килограма в състезание до 75 кг (телесно тегло) и е помогнал на хората да разбият своите PR (лични рекорди) чрез прецизен треньор, можете да кажете, че знам нещо или две за това как да подобрите мъртвата си тяга числа.
Само мъртва тяга да стане по-добра при мъртва тяга?
Въпреки че със сигурност е вярно, че практиката е перфектна, но включването на малко помощна работа ще направи вашата форма още по-добра. Винаги е интелигентно решение да тренирате синергичните мускулни групи, които работят заедно в съставен лифт. Ето 5 такива упражнения.
1) Разширения на гърба
Това може да се направи или на машина за свръхекстензия. Това упражнение тренира ефективно кръста ви, което много хора не тренират толкова, колкото би трябвало. Силната долна част на гърба е задължителна, за да преместите тежък килограм в мъртва тяга. Начинаещите могат да използват телесното си тегло, докато напредналите и междинните трябва да използват по-големи тежести.
2) Редове с щанга
Това упражнение не само ще ви научи как да сваляте щанга от пода, но и ще поддържате неутрален гръбначен стълб, което е критично по време на мъртва тяга.
Освен предимствата, споменати по-горе, той удря вашите латове, капани и дори бицепсите, като по този начин прави цялата мускулатура на горната част на тялото по-силна, за експлозивно изтегляне.
3) Тежки рамене
Силните капани са от решаващо значение за поддържане на стойка / стабилизация по време на мъртва тяга. Един от най-добрите начини за изграждане на масивни капани са раменете. Правете тежки рамене само с щанга, тъй като това ще има ефект на пренасяне на мъртвата тяга.
4) Тренирайте корема / косите
И двете мускулни групи действат като стабилизатори-антагонисти по време на мъртва тяга. С най-прости думи - те ще ви помогнат да не разтягате гърба си, което в крайна сметка правят повечето хора, поставяйки допълнителен стрес върху лумбалния гръбнак Ще видите някои хора да теглят огромни товари на мъртва тяга дори без колан. Тези момчета обикновено имат много силни кореми. Тренировките на абс отделно 1-3 пъти седмично по 10-20 минути служат добре на целта. Целта тук не е да изградите шест или осем пакета, а да спомогнете за увеличаване на вашия лифт.
5) Тренирайте Glutes
Упражнения като седалищни мостове, тласъци на тазобедрената става, високи стъпала, сумо клек с дъмбели тренират глутеусите много ефективно. Глутетата са синергистите по време на мъртва тяга. Мускулната група синергист стабилизира ставата, през която се извършва движението. Тъй като повечето работещи хора седят на глутеите през целия ден, те са склонни да бъдат по-слаби и неактивирани. Правенето на споменатите по-горе упражнения ще ви даде хубава плячка, освен че ще увеличите мъртвата сила.
Сингх Даман е онлайн персонален треньор и притежател на PG диплом по фитнес и хранене, който вярва, че физическата форма е толкова важна в живота на човека, колкото дишането, сънят и храненето. Свързвате се с него на неговия Страница в YouTube
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
кое е най-доброто оборудване за дъждПубликувай коментар
