Винтова генетика, Ето 5 правила за обучение, които кльощавите момчета трябва да следват, за да качат мускули
Изпомпвате цялото желязо, което искате, но въпреки това оставате слаби. Не, не вашата генетика, а всъщност вашето обучение е гадно. Удрянето на тегло ден след ден и затоплянето на лъжичките след лъжичките за натрупване на маса няма да ви накарат да се натоварите. Тук, ако сте слаби и ви е писнало, просто следвайте тези 5 основни принципа на тренировка, за да се надигнете най-накрая.
1) Вашите бицепси и корем могат да изчакат до момента, в който изчезнете, клекнете и вдигнете
Навиването на бицепсите с молив няма да ви помогне! Спрете с изолационните движения веднага и се сприятелявайте с щанга и издърпваща лента. Опитайте се с аса клякане, мъртва вдигане и набирания. Сложните движения движат едновременно множество мускулни групи и ще ви помогнат да съберете значителна сила и мускулна маса. Изолационните тренировки трябва да се появяват само за кратко във вашия седмичен план за тренировка. Дръжте ги вторични, а не първични!
2) Тренирайте по-често от вас
Мускулите растат, когато ги шокирате, и ги шокирате по-често. Разработването веднъж или два пъти няма да направи това, което би направило изпомпването на желязо за 4-5 дни в седмицата. Разпределете тренировката си през седмицата и ще забележите видима сила и мускулна хипертрофия. Освен това, колкото повече излагате мускулите си на тренировки, толкова повече е синтеза на протеини на клетъчно ниво.
3) Оставете егото си у дома и увеличавайте тежестите бавно и стабилно
Истината е, че сте слаби и трябва да работите от нулата. Така че е по-добре да се държите като начинаещ и да не имитирате асансьорите на подслушван фитнес брато. Започнете да вдигате тежестите, които смятате, че са ви тежки до момента, в който те вече не се чувстват тежки. Това се нарича „претоварване с прогресия“. Асансьорите ще останат същите, докато тежестите непрекъснато ще се покачват. Логиката е, че мускулите ви не трябва да се чувстват комфортно с тежестите, които вдигате. Поставили сте ги под постоянно напрежение чрез увеличаване на теглото. Резултатът ще бъде увеличаване на общата мускулна маса.
4) Яжте като моторен повдигач, а не като модел на писта
Логиката е проста, ако искате да растете, ще трябва да се храните. Или по-добре казано, насилствено хранене! Трябва да създадете излишна калорийна среда в тялото. Ако ядете само толкова, колкото изгаряте, забравете да станете големи. Яжте приблизително 5-6 домашно приготвени ястия на ден, повечето от които с плътно съдържание на протеини и въглехидрати. Не, зареждането с плодове и зеленчуци на пара не се брои. Яйцата, ротите, овесените ястия, сухите плодове и пълномаслените млечни продукти трябва да са вашите първи избор. И да, стойте далеч от нездравословната храна!
най-доброто приложение за офлайн топо карта
5) Интервалното обучение и спринтинг с висока интензивност ще подобрят ефективността ви, докато вдигате по-тежко
Поне два пъти седмично се опитайте да включите спринт или 20-25-минутни интервали от високоинтензивни тренировки във вашата рутина. Както HIIT, така и спринтът водят до мускулни контракции с голямо въздействие, които водят до скокове на тестостерон и хормон на растежа. Анаеробното кондициониране никога не трябва да се пренебрегва.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
