Започнете да тренирате своя „мускул на боксьора“ за силно и разкъсано ядро
Получаването на разкъсано ядро е всичко в момента във фитнес индустрията. Всеки иска един, но 90% не успяват да се доближат дори. Основното обучение е сложно и изисква солидна хранителна структура. Въпреки че съм написал достатъчно за хранителната част на основното обучение, ето нещо, което трябва да правите във фитнеса. Тренирайте вашия Serratus anterior, известен още като мускула на боксьора.
Serratus anterior е доста видим мускул, но едва ли някога е трениран правилно. Когато видите настърган слаб човек с изсечени кореми и коси, забелязвате пръст като мускул над гръдния кош, насочен към корема. Това е serratus anterior. Що се отнася до директните тренировки, serratus anterior е една от най-игнорираните мускули. Почти не съм виждал момчета да тренират директно предния зъб. Всъщност повечето хора дори не знаят правилното упражнение за насочване към тази мускулна група.
Функцията на Serratus Anterior
Ключовата функция на този мускул е издърпването на лопатките на лопатката, т.е. издърпването им напред от гръдния кош. Е, същото движение се случва всеки път, когато боксьор хвърля удар. Това се случва и при повечето гребни движения, които изпълняваме, докато тренираме гърба.
2 Ефективни упражнения за насочване на вашия Serratus Anterior
1) Serratus Cable Crunch
Това е много подобно на усукване на кабелни пресования.
• Застанете странично към висок кабел с D-дръжка. Ако лявата ви страна е обърната към дръжката, протегнете нагоре с лявата ръка и я хванете.
• Поставете дясната си ръка над левия си зъб. Този протокол за тренировка на допир и ще ви помогне да установите връзка между ума и мускулите.
• Наведете се в обратна посока, докато хрускате сератуса и леко се наведете напред. Задръжте хрускалата позиция за няколко секунди и освободете.
• Изпълнете 3-4 серии от 10-15 повторения, след това превключете и тренирайте другата страна
2) Предни лицеви опори на Serratus
Подобно на редовните лицеви опори, тук всичко, което трябва да направите, е да създадете котка като гръдна арка всеки път, когато завършите лицеви опори. Ето как-
• Влезте в стандартната позиция за лицеви опори.
• Сгънете лактите, за да спуснете гърдите до допира на пода.
• Когато излезете напълно, създайте котешка гръдна арка и задръжте позата за 10-15 секунди.
• Отидете за още едно натискане и повторете
Включете тези две ефективни тренировки за предния си зъб и вземете издълбано и дефинирано ядро.
Забележка: Serratus anterior става видим само под 12% телесни мазнини. Затова се съсредоточете върху намаляването на телесните мазнини, докато извършвате тези тренировки.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
