Ето най-добрата вегетарианска диета за културизъм за слаби момчета
Вегетарианец ли сте, който е бил накаран да вярва, че е невъзможно да събирате мускули на вегетарианска диета? Наистина ли е задължително да се консумират типични за културизъм храни като пилешки гърди, яйца и риба, за да се изградят тонове мускули? Е, отговорът е логично не! Докато растежът на вегетариански културист определено ще бъде по-бавен от този на не-вегетарианския културист, растеж ще има, независимо от всичко.
Логиката
Първо, тялото не се занимава с „храната“, която консумирате, а с хранителните вещества, които получавате от тази храна. Следователно, ако изпълнявате хранителните нужди на тялото си, тренирате усилено и се възстановявате, ще растете. Друго погрешно схващане, заложено в съзнанието на вегетарианците, е, че протеините, изграждащи хранителния елемент, са непълни във вегетарианските храни. Следователно съдържанието на протеини от зеленчукови храни не се брои. Факт е, че тялото ни има нужди от аминокиселини, а не от протеини. И ако комбинираме протеини от различни вегетариански източници (например зърнени храни + бобови растения), ще получим пълен спектър от аминокиселини, като по този начин консумираме пълноценен протеин ’. Също така трябва да се има предвид и друго, че вегетарианците могат да консумират млечни продукти, които сами по себе си са висококачествен източник на протеини. По-долу има таблица, която показва резултатите от PDCAA ( в момента се приема като най-доброто средство за анализ на качеството на протеините ) на протеини от различни източници.
За наша изненада, пилето също е на 1.0 PDCAAS класация, както и млякото.
Ето диета от 2800 калории, идеална за хора с поднормено тегло, вариращи от 65-75 кг.
Разграждането на макронутриентите на тази диета е както следва:
• Протеини - 150гр
• Въглехидрати-330гр
• Мазнини-95гр
Цялостната диета е подредена по такъв начин, че да получавате около 20-40g протеин с всяко хранене. Също така би било идеално, ако използвате везна за претегляне на храна, за да сте сигурни, че ядете споменатите храни в желаните количества.
Забележка - Суровото / суровото тегло се споменава настрана на всеки хранителен продукт.
Храна 1 - ЗАКУСКА
Paneer Brew Sandwich (100g paneer, 4 филийки хляб)
½ Литър с двойно тонизирано мляко
10g ленено семе на прах
къде да купя планински ястия
1 Сервиране на мултивитамини
2000IU витамин D
Храна 2 - Брънч
Ядки (30g)
Изберете от различни ядки
напр. кашу, бадеми, орехи, фъстъци
Храна 3- Обяд
2 Rajma (50g)
3 колела
Извара (150g)
Зелени зеленчуци
Храна 4- Предтренировка
Протеиново-бананов шейк
½ Литър двойно тонизирано мляко
2 големи банана
1 лъжичка суроватка
Храна 5 - Вечеря
Ориз (50g)
Paneer (100g)
как да изкарате момиче, което е извън вашата лига
2 купички даал (50g)
Зелени зеленчуци
Ако сте слаби и се опитвате да сложите маса и основна структура на физиката си, съчетайте тази диета със сложна повдигаща рутина. Съсредоточете се повече върху многоставните асансьори, а не върху изолационната работа и трябва напълно да видите някои печалби.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, спортист по физика и личен треньор. Вярва, че фитнесът трябва да бъде функционален и външният вид е само страничен продукт. Свържете се с него Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
