Насочвате се към парти? Изпробвайте тази безумна 30-минутна тренировка с помпа за ръце и покажете оръжията си
Кой не обича да показва ръцете си по партита? Но какво правите, когато бързате и нямате време? Как се получават тези изпомпани бицепси? Е, не се притеснявайте. Имаме ти гръб.
Ето кратка тренировка за спестяване на време, която ще ви осигури безумна помпа за бицепс:
Първо, формулярът ви за тренировка трябва да е точен, иначе просто ще размахвате ръце и няма да получите потенциалните резултати. Също така, темпото трябва да бъде много контролирано. Поддържайте ексцентричната фаза по-бавна от концентричната.
изцяло натурален прах за заместване на хранене
Тренировката
Обхват на представяне за работни комплекти: 12, 8, 6
Брой работни комплекти: 3
Брой комплекти за загряване: две
Обхват на повторение за подгряващи комплекти: 12 (Вземете по-малко тегло в сравнение с работния комплект от 12 повторения макс.)
най-добрите момичета за секс
Период на почивка: 45 секунди-1 минута
Сплитът
А. Целеви мускули: Трицепс
А1: Затворете Grip Bench Press
Професионален съвет: Дръжте хватката на ширината на раменете и леко огънете предмишниците си към гърдите, когато сваляте щангата надолу. Дайте пауза от една секунда и след това я натиснете нагоре, като се фокусирате върху трицепса си.
A2: Разширение на ролката на лежащия трицепс
Професионален съвет: Хванете здраво ролката на ролката рамо на ширина. Намалете го бавно и го натиснете нагоре, без да се дръпнете. Вземете 2 комплекта капки след завършването на последния работен комплект.
A3: Тръба за трицепс с обратен захват Натиснете надолу
Професионален съвет: Правете пауза от една секунда всеки път, когато го натиснете надолу.
Б. Целеви мускули: бицепс
5 листа отровен бръшлян снимки
B1: Къдрици за бицепс
Професионален съвет: Направете 2 подгряващи комплекта тук и по време на работния комплект правете пауза от една секунда при всяко концентрично движение. Усещайте свиването всеки път, когато се навиете.
B2: Наклонете къдрици с гири
Професионален съвет: Поставете пейката под ъгъл от 45 градуса и когато заемете началната позиция, уверете се, че главата ви е отпусната назад на пейката. Ръцете трябва да висят направо и не извеждайте лактите напред, докато го навивате.
B3: Чук Къдрене на гири
Професионален съвет: По време на ексцентричната фаза оставете ръцете ви да се изправят напълно и докато го навивате, поддържайте лактите стабилни. Вземете най-малко 3 комплекта за пускане тук в последния ви работен комплект.
В. Целеви мускули: Предмишници
най-добри през туристически спални чували
C1: Фермерска разходка с помощта на гири (3 кръга)
Професионален съвет: Хванете гирите от центъра. Увеличавайте тежестта с всеки рунд и предпочитайте да избирате предизвикателна тежест. Носете колан за по-добра опора на сърцевината в най-тежкия комплект.
Дайте на тази проста, но ефективна тренировка и ми уведомете вашите отзиви в моя Instagram @rachitdua.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран специалист по спортно хранене. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
