4 Упражнения. 20 минути. Най-убийствената бицепсова помпа в живота ви
Въпреки че мускулите на бицепса са много малка група мускули, те са най-желаните от всички мъже. Причината за това е, че това е „мускул за показване“, видим в почти всичко, което носите. Това е като изявление, в което се казва - удряш във фитнеса, работиш здраво за физиката си и се грижиш за себе си. Накратко, големите бицепси са синоним на вашата упорита работа във фитнеса. Днес ще ви разкажа за тренировка, която ми е любима, за да получа невероятна помпа. Пробвам.
Упражнение 1 - EZ Bar Curls
Това упражнение ще бъде направено, за да загреете мускулите си и да ги подготвите за помпата. Ще започнете с EZ Bar Curls и ще направите 50 повторения на това упражнение. Тъй като правим това упражнение за правилно загряване на бицепсовия мускул, не използвайте никакви тежести на лентата. Изпълнете всичките 50 повторения еднократно, без да добавяте тежести. Направете само един набор от това упражнение.
Упражнение 2 - Къдрици с гири
Вземете чифт гири, които лежат около 70% от вашата 1RM в къдрици с дъмбели. Използваме голяма тежест в това упражнение, тъй като вече сме затоплили напълно мускулите си в първия сет. Целта на този набор е да започне притока на кръв в мускулите ви. Не забравяйте да не вдигате повече от 70 процента от общото си тегло 1RM в това упражнение. Прекаленото натоварване няма да ви позволи да изпълните желания брой повторения, които са 15. Също така, целта на тази тренировка не е да изградите нови мускулни влакна, а да имате добра бицепсова помпа. Направете 3 серии от това упражнение.
Упражнение 3 - 21-те бицепсови къдрици
Първо, трябва да извършите 7 частични повторения, където спускате щангата само до половината и след това я издърпвате отново. След това правите 7 частични повторения с нисък обхват, в които спирате щангата по средата, докато я повдигате. И накрая, изпълнявате още 7 пълни повторения на движенията, за да убиете окончателно бицепсовия си мускул. Тази техника работи на принципите на увеличаване на времето под напрежение (TUT). Повишеното TUT в крайна сметка увеличава метаболитния стрес върху мускула, което е важен фактор за мускулната хипертрофия и помпа. Трябва да изпълните 5 комплекта от 21-те бицепсови къдрици. Ограничете почивката между сетовете само до 30 секунди.
Упражнение 4 - Извиване на проповедник на машина
Ще използваме Preacher Curls като финишър за тази безумна тренировка с бицепсова помпа. Въпреки че бицепсите ви вече ще бъдат изпомпвани след завършване на 5 комплекта от 21-те бицепсови къдрици, къдриците на Проповедник ще ви помогнат да изпомпвате каквото е останало, за да изпомпвате повече кръв във вашите мускулни влакна. Трябва да направите 3 серии от 20 повторения. Теглото не трябва да бъде повече от 50% от вашето 1 RM в извиване на проповедник.
Сега отидете Убийте го!
най-добрите вълнени чорапи за туризъм
Не е голяма работа, ако изглеждате изкривен след изпълнението на тази безумна тренировка за бицепс. Оръжията ви може да изглеждат по-големи през следващите няколко дни. Така че, без да губите време за разговори, опитайте тази тренировка следващия път, когато посетите фитнеса.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
