Работите върху разработването на чудовищни капани? Избягвайте тези 3 грешки
Пол Картър, легендарен треньор по подготовка по културизъм, веднъж каза, че всеки „слаб, слаб човек“ има корем, но капаните са истински знак за сила “. Е, до известна степен съм съгласен с това твърдение, тъй като добре изградените капани отразяват сила и упорита работа. От друга страна, когато говорим за корема, всеки може да ги получи, просто като се подложи на продължителна диета с калориен дефицит. Както и да е, това парче не е за Abs vs Traps, а за 3 често срещани грешки, които повдигачите правят, докато тренират капани.
Разбиране на трапецовидния / капанния мускул
Капачният мускул е диамантен, наречен мускул с форма на трапец, разположен около горната част на гърба ви и се простира до известна част от шията. Мускулите са широко категоризирани като горни капани, средни капани и долни капани. Основната функция на този мускул е да движи и стабилизира лопатките на лопатката. Движения като повдигане и потискане на раменете, повдигане на ръцете над главата и прибиране на лопатките на лопатката за изтегляне на раменете назад се подпомагат от капаните. В тази статия обаче ще говорим за горните капани. В крайна сметка именно това изскача около раменете ви, разделяйки мъжете от момчетата.
Най-добрият и най-ефективен разработчик на капани: Вдигане на рамене
Има много упражнения за насочване на горните си капани. За съжаление обаче повечето от тях не са безопасни за раменната ви става. Например, изправени редове с щанга, изправени редове с една ръка и ще разбият раменната ви става. Има обаче едно упражнение, което е най-ефективно и най-безопасно от всички, а това е вдигането на раменете с щанга. Когато говорим за горните капани, основната функция на този мускул е издигането на раменете. Следователно за оптимално отглеждане на този мускул, добавянето на съпротива, като същевременно се има предвид правилната биомеханика е единственият начин да се премине.
Какво ще кажете за вдигане на рамене с гири?
Докато свиването на рамене може да се извърши и с използване на гири, ако сравним вдигането на раменете с щанги, аз бих класирал вдигането на рамената с щанга точно в горната част. Поради ограниченото движение на ръцете, вдигането на рамената с щанга ви позволява да поддържате формата по-добре в сравнение с дъмбелите.
Опитайте се да избягвате тези грешки
1) Огъване на лакътя, докато свивате рамене
Много повдигачи сгъват лактите си, докато свиват рамене, което активира бицепсите им (флексор на лакътя) по време на упражнението. Активирането на бицепса ще раздели съпротивлението между бицепсите и горните капани, което по същество затруднява оптималната функция на горните ви капани.
2) Въртящи се рамене назад
Това отново е много често срещана грешка, която хората правят, докато изпълняват рамене. Разберете факта, че когато завъртите раменете си назад, вие всъщност прибирате лопатката си, което прескача съпротивлението от горните капани към средните капани. Затова просто отидете нагоре и надолу. Това е повече от достатъчно.
3) Твърде много люлеене
Его повдигането е невероятно широко разпространено и именно това води до лоша биомеханика. Това, разбира се, допълнително води до нараняване. Свиването на рамене не е различно и не е необичайно да намерите пичове, които се натоварват на тежки тежести. Махащото движение оказва голям натиск върху мускула на долната част на гърба, което, разбира се, не е добро нещо. Затова поддържайте тялото си стабилно, намалете натоварването и просто оставете горните си капани да си свършат работата.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
