Дъмбели мухи срещу кабелни мухи: Кое упражнение изгражда повече мускули?
Дъмбели мухи срещу кабелни мухи: Кое упражнение изгражда повече мускули
Дъмбелните мухи са основен ден за ракла. Всички ги правят! Огромната популярност на това упражнение се приписва на легендата Арнолд Шварценегер, който се кълнеше в това упражнение за изолиране на печ. Но само защото едно упражнение е популярно, не означава, че то е оптимално. В тази статия ще сравним старите училищни гири с кабели.
1) Дъмбели мухи
къде да купя употребявани съоръжения за раници
Неефективна мускулна стимулация
Когато държите дъмбелите отстрани, напрежението на гръдните мускули е на върха. Когато започнете да правите движение на мухата, напрежението започва да намалява и в горната позиция напрежението на гръдния мускул е практически нулево. Просто балансирате гирите срещу гравитацията. Следователно не получавате максимална мускулна стимулация, което води до компрометирана хипертрофия.
Рискове от наранявания на раменете
Долната позиция на муха поставя много нежелано напрежение върху раменната става. Също така не сте в състояние да опаковате правилно раменете си (прибиране на лопатката). Комбинирането на тези две е перфектна рецепта за удари в рамото и наранявания на ротаторния маншет.
2) Кабелни мухи
По-голямо напрежение в целия диапазон на движение
Най-голямото предимство на правенето на полети с кабели е, че то поставя постоянно напрежение върху гръдните мускули. По този начин вие стимулирате пекуните през целия обхват на движение. В резултат на това получавате превъзходно развитие на гръдния кош и още по-големи помпи.
как ставаш порнозвезда
Регулира се според Вашата подвижност на раменете
Кабелите също ви позволяват да регулирате движението на мухата в зависимост от подвижността на тялото. Това не е възможно, ако правите полети на pec-dec или с дъмбели.
По-безопасна позиция за раменете
най-горещата порнозвезда на всички времена
С гръб към пейка в кабелни мухи, вие създавате допълнителна стабилност и свеждате до минимум нежелания инерция на тялото и измама. Имате и нещо, в което да поставите сигурно лопатките си. Правилното прибиране на лопатката увеличава вътрешното пространство за раменната става и избягва удар, като увеличава ширината на субакромиалното пространство до три пъти. Както виждаме, няма основателна причина да правите полети с дъмбели над кабелите, това оптимално стимулира гръдните влакна и е по-безопасно за раменете ви.
Използвайте тази малка настройка и забележете огромна разлика
Малка промяна в кабелните мухи може да доведе до растежа на мускулите ви и да изпомпва на следващото ниво. Повечето момчета биха изпълнили кабелни полети, използвайки дръжките с неутрален захват, както биха направили с дъмбелите. Това външно завърта раменете ви. Пекторалис майор е биомеханично в неравностойно положение в това положение по време на обикновена муха, тъй като мускулните влакна на гръдния кош нямат пряка линия на изтегляне в това положение. Лесно средство за това е да завъртите китките си на 90 градуса, като ги поставите в легнало положение. Просто задръжте куките за кабели без никакво закрепване на дръжката и ще разберете това правилно. Тази вариация се нарича муха на Байес, измислена от треньора и учен Мено Хенеселманс. Това несъмнено е най-доброто упражнение за финиширане, което можете да направите за гърдите си. Започнете с 2-3 сета от 15-20 повторения и вашите печи ще викат за милост.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
