Мотивация

Как да намалим задните мазнини

всичко Всеки желае изряден дериер. Постните задни части означават добро здраве.

Докато много хора инвестират в операции и козметични корекции, процесът на намаляване на задните мазнини може просто да започне от дома. Прочетете!

1. Правилна диета

Ако искате да намалите мазнините, първата стъпка е да ограничите излишния прием на калории. Избягвайте да консумирате пържени нездравословни храни, газирани напитки и прекомерни сладкиши. Диета, богата на фибри и основни хранителни вещества, ще помогне за по-бързото метаболизиране на мазнините. Приемайте по-малки хранения, добре разпределени през целия ден, вместо три големи хранения. Инвестирайте в хрупкави салати, плодови сокове и много вода, за да отслабнете ефективно.

2. Упражнение

Редовното упражнение е ключовият елемент за поддържане на добра физика и осигуряване на цялостно благосъстояние. Строгите сърдечно-съдови упражнения, когато се правят редовно, се оказват благодат за оформянето на мастните задни части. Бягането, плуването, танците или дори упражненията, толкова домашни, колкото изкачването на стълби, показват добри резултати. С упражненията, създадени специално за по-силни и по-слаби глутеи, човек може да тренира от уюта на домовете си и пак да получава ефективни резултати. Ето няколко примера:

а. Челно повдигане

За начинаещи, които не могат да клякат или да правят скок, този алтернативен метод осигурява ефективни резултати. Легнете на постелка със свити колене и стъпала, легнали на земята. Докато повдигате задните си части от земята, стиснете седалищните мускули. Постепенно приведете задните си части в покой и отпуснете мускулите си по пътя. Изпълнението на това упражнение два пъти с 15 повторения, заедно с дъмбел за повишена устойчивост, ще осигурят отлични резултати.

б. Обратни разширения

Използвайте топка за стабилност, за да изпълните това упражнение. Легнете с лице надолу и стъпала на пода. Без да прехвърляте тежестта си към ръцете, бавно повдигайте задните си части, докато те са успоредни на земята. Дръжте краката си свързани. Постепенно ги спускайте в позиция за почивка. Практикувайте това два пъти, с по 15 повторения всяко.

° С. Клекове

Клековете са безспорно най-доброто упражнение за укрепване на мускулите на дупето. Можете да изпълните това упражнение, като използвате ленти за съпротива за по-големи ползи. Застанете с раздалечени крака. Сгънете коленете си и се опитайте да седнете на пода, без всъщност да седите. В приведено положение гърбът трябва да остане изправен, а коленете - зад пръстите на краката. Бавно се повдигнете обратно до изходната си позиция. Практикувайте това упражнение два пъти с по 15 повторения.

Следвайки гореспоменатите стъпки, най-вероятно ще притежавате най-здравите задни части, които някога сте виждали.