5 Упражнения за рамене за по-дебели, по-силни и по-широки рамене
Нямате специална тренировъчна програма за раменете? Да, знаеш ли какво? Наистина не можете да имате тези 3D делтове без добра генетика. Чувал съм това твърдение толкова често, когато хората виждат моите 3D делти. Изглежда, че вярват, че всичко е само в генетиката. Не, не казвам, че няма роля на генетиката в бодибилдинг . Но това, което казвам, е, че генетиката ще има значение само след като сте свършили земната си работа. Хората, които обикновено се оплакват от слаби мускули на делта, са тези, които не отделят достатъчно време, за да ги тренират. Така че, ако сте от тези, които имат слаби разделени мускулите и бихте искали да ги подобрите, прочетете списъка с тези делт упражнения, които трябва да правите през 2019 г.
Push Press
Тежки фенове и фенове в режим на звяр, ето ви. Това е упражнението, при което трябва да отидете тежко. Натискането на пресата не само ще ви помогне да изградите добри мускули на делта, но също така ще помогне за изграждането на експлозивни нива на сила. Упражнението Push Press е затворено кинетично верижно движение и действа синергично върху множество мускулни групи от крака до раменете и ръцете. Можете да кажете, че натискането на пресата не само ще ви помогне да изградите демонстративни мускули, но и ще ви направи по-добри в изпълнението на ежедневните ви дейности.
Странични повдигания
Без значение колко машини внесете, за да изолирате тези странични делти, странични повдигания винаги ще стигне до най-добрите упражнения, които можете да направите, за да получите тези впечатляващи делтове. Знам, че критиките на това упражнение ще посочат, че в упражнението има мъртво място, когато свалите тежестта пред тялото си или че нивото на съпротива е неравномерно в различни точки от обхвата на движение. Повярвайте ми, може да звуча пристрастно поради собствения си опит с това упражнение, но след като овладеете техниката на това упражнение, ще ви хареса за вида на помпата, която получавате във вашите странични делти. Трябва да се направи през 2019 г. за подобряване на страничната ви глава на делта.
най-добрият говеждо месо онлайн магазин
Издърпвания на лицето
Искате ли тези набраздени задни делти през 2019 г.? Е, издърпването на лицето е упражнението, което ще ви помогне да го постигнете. Това упражнение е насочено към задните делти и средния трапец и ви помага да изградите тези 3D рамене. Когато говорим за този 3D вид в делтите, ние искаме еднаква пропорция във всичките три групи мускули на делта, отпред, странично и отзад. Повечето от хората обаче не извършват никакъв вид изолация на задния си делт и следователно в крайна сметка имат непропорционален вид. Следователно включете това упражнение през 2019 г. и този 3D вид е изцяло ваш.
Арнолд Прес
Ще откриете хора, които говорят боклуци за това упражнение, че може да причини удар на раменната става и какво ли още не. Е, единственият ми отговор на това е, че можете да се нараните при всяко упражнение, ако не следвате правилната техника и се отдадете на его повдигане. Арнолд се приспособи към нормална преса за рамо над главата по начин, по който може да удари всички глави на делта и го нарече Арнолд преса. Включете това упражнение през 2019 г. и не се притеснявайте за раменната си става. Ще се справите добре до момента, в който следвате правилната техника.
Изправено гребане
най-добрият ултра лек синтетичен спален чувал
Изправените редове удрят едновременно страничния и задния делт. Тъй като няма много упражнения, които да удрят заедно тези участъци от делта, това упражнение също е задължително в арсенала на тренировката ви за рамо. Може да се извърши или на свободна щанга, или на ролка със среден размер на лентата или дори на ковашка машина.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
