Бодибилдинг

Единствените 3 упражнения, които трябва да направите, за да разработите чудовищни ​​делтове

В света на културизма делтоидите се считат за скъпоценните камъни на нечия физика. Добре развитите делтоидни мускули могат значително да подобрят вашето изграждане. Те правят горната част на тялото ви да изглежда силна и мощна, а талията ви изглежда по-тясна, отколкото е. Но що се отнася до делтоидното обучение, всички хора се замислят за класическите преси над главата. Без съмнение това е чудесно упражнение за силата на раменете ви, но ако гоните раменете с камъни, това просто не е достатъчно. Също така, 3D делтоидите са най-трудното нещо за постигане по естествен път. Направихме ровене в биомеханичните мини, за да открием най-добрите упражнения за вашето делт развитие.



Първо, позволете ми да ви дам основен поглед върху анатомията на вашия делтоид

Упражнения за разработване на чудовищни ​​делтове

Вашият делтоид се състои от 3 мускула, т.е. преден, медиален и заден делтоиден. Сега, ако имате звукови способности за разбиране на зрението, можете ясно да видите, че по-голямата част от мускулните влакна присъстват в медиалната област на вашите делтоиди, последвана от задната област. Следователно по-голямата част от масата във вашите делтоиди ще идва от медиалната и задната област. Това прави пресата над главата преувеличено и недостатъчно упражнение, тъй като основно се насочва към предната област на делтоидите, което допринася много малко за 3D външния вид. Също така, предните делтоидни мускули получават достатъчна или повече от достатъчна стимулация от натискане и движение на мухи за гърдите ви.





Сега опитайте тези 3 хода и ни благодарете по-късно

1) Странични странични повдигания с кабели (огъване напред)

Упражнения за разработване на чудовищни ​​делтове

Страничното вдигане е чудесен строител на мускули за вашите медиални длетоиди. Въпреки това, като изолационно движение, натоварването на вашите мускулни влакна е неизменно в целия диапазон на движение и в някои точки също става нула.



Изпълнението на това упражнение с кабели поставя постоянно напрежение върху медиалната глава, осигуряващо максимална стимулация за максимални печалби. Наведете торса си малко напред, докато движението на ръката ви с медиални делтовидни влакна прави това упражнение още по-ефективно.

Предложени сетове и повторения: 3 сета с 15-20 повторения

2) Наклонете страничните повдигания с гири

Упражнения за разработване на чудовищни ​​делтове



Всяка монета има 2 страни. Въпреки че кабелите поставят постоянно напрежение върху мускулите ви, не можете да увеличите натоварването много. И не забравяйте, че прогресивното претоварване е друг важен фактор за хипертрохията. Тази версия на страничните вдигания ви позволява да се засилите в движението, както и да насочите ефективно медиалните делтоидни мускули, когато променя вектора на силата. Използването на различни ъгли и диапазони на повторение при трениране на мускулна група може да бъде печеливша стратегия.

Предложени сетове и повторения: 4 сета с 12-15 повторения

3) Обратни машинни мухи с половин повторения за задните делтоиди

Упражнения за разработване на чудовищни ​​делтове

Сега, когато убихме медиалните делти. Време е да хвърлите малко любов върху задната част на вашите делтоиди. Обратната машина лети е най-добрият изолационен конструктор на маса за задните ви делтоиди. Повечето хора обаче го правят погрешно. Те преминават през пълен обхват на движение, прищипвайки лопатките си, като внасят средния гръб, ромбоидите и трапецовидните мускули в уравнението. За да изолирате чисто влакната на задните делти, изпълнете движението на обратната муха с половин повторения, т.е. само до момента, в който ръцете ви стигнат до вашата страна, осигурете бавно изпълнение на повторенията, за да получите връзка между ума и мускулите.

Предложени сетове и повторения: 4 сета с 10-15 повторения

Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, спортист по физика и личен треньор. Вярва, че фитнесът трябва да бъде функционален и външният вид е само страничен продукт. Свържете се с него Facebook и Youtube

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар