Ето 3 бюджетни добавки за културизъм за момчета от колежа
Ако някога отидете в магазин за хранителни добавки с цел да закупите всяка добавка за „изграждане на мускули“ там, в крайна сметка ще похарчите цялата месечна заплата или джобни пари, които имате.
Въпреки това, дори след като похарчите толкова много пари, не бихте купили дори 20% от тези добавки за „изграждане на мускули“. Индустрията за добавки предлага на пазара голяма част от добавките като мощни мускулни строители и иска да ви продаде безполезни неща с фалшивата предпоставка да твърди, че това ще ви помогне да изградите мускули.
Всъщност по-малко от 5% от тези добавки допринасят за целите ви за изграждане на мускули. Ето списък на добавките за изграждане на мускули, които действително действат и как можете да ги впишете в бюджет от Rs. 100 на ден или дори по-малко:
ако едно момиче си играе с косата
1. Суроватъчен протеин
Протеинът е най-важният макронутриент. Във фаза на изграждане на мускули се опитвате да изградите нов мускулен протеин. За да синтезирате и изградите нов мускулен протеин, трябва да консумирате адекватно количество протеин ежедневно. Общата препоръка е 1 грам на килограм телесно тегло.
Суроватъчният протеин е един от най-удобните начини да се постигне този целеви прием на протеин за деня. Аспектът на удобството на тази добавка я прави много желана и една от най-продаваните добавки във фитнес индустрията.
Добрата марка суроватъчен протеин ще ви струва около 70 до 75 рупии на порция.
2. Кофеин
туристически обувки срещу пътеки за бягане
Ще видите всеки самопровъзгласен изрод от фитнеса, който възхвалява кофеина като най-прекрасното откритие на планетата Земя. Наистина е така. Кофеинът е стимулант, който активира централната нервна система. Що се отнася до ефективността на вашата тренировка, тя подобрява вашата изходна мощност, обема на тренировката и потиска умората.
Проучване през 2012 г. включва 16 играчи на ръгби, разделени на две групи. На едната група са дадени 4 mg / kg кофеин, а на другата е дадено плацебо. Освен това те бяха разделени на две подгрупи:
А. Сън лишен
Б. Добре заспал
Добавянето на кофеин помогна на групата играчи, лишени от сън, да се представят също толкова добре, колкото и добре спалата група. Добре заспалата група се представя малко по-добре, когато се допълва с кофеин. [1]
жена, която пикае изправена
Ако целта ви е максимална ефективност, добавките с кофеин в диапазона 3 - 6 mg / kg биха работили най-добре преди тренировка. Ако искате истинската сделка, бих ви предложил да добавите с кофеин хапче.
Хапче от 200 mg не би ви струвало повече от 10 долара.
3. Креатин монохидрат
Креатинът е аминокиселина, която обикновено се съдържа в храни като риба и месо. Това е една от най-изследваните добавки с около стотици проучвания, подкрепящи нейните ползи за увеличаване на силата и мощта. Освен това е много безопасна добавка.
Много хора смятат, че консумацията на креатин ще ги накара да изглеждат подпухнали, но креатинът вкарва вода в мускулите ви, а не навсякъде другаде.
Всичко, което креатинът би направил, е да ви накара да изглеждате по-изненадани. Креатинът също се продава в много разнообразни и съединения, но отново няма данни, които да показват каквато и да е друга форма на креатин като ефективна или по-добра от креатин монохидрат.
Проучванията също така показват, че не е имало рискове за здравето, свързани с около 21 месеца дневна добавка на креатин, доказваща неговата безопасност. Така че наистина не е нужно да излизате или да спирате добавките.
Ако искате да добавите креатин, изберете монохидрат и консумирайте 5 грама от него на ден. Времето няма голямо значение. 5-грамов креатин монохидрат ще ви струва не повече от 10 долара.
Това завършва бюджетния стак за изграждане на мускули и в обобщение добавките, които бихте искали, и техните цени:
какво да облека в националния парк сион
1. Суроватъчен белтък - Rs. 70 на порция
две. Кофеин - Rs. 10 на порция
3. Креатин монохидрат - Rs. 10 на порция
Общо - Rs. 90 на ден.
Месечната инвестиция ще бъде половината от цената на ново и подобрено хапче за изграждане на мускули на пазара, което не прави нищо.
Препратки:
1. Кук и др. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 юни 22 (3): 157-64 .
лека дъждовна екипировка Gore Tex
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
