4 неща, които всеки кльощав човек трябва да направи, за да наддаде бързо на тегло и мускули
Да си слаб е все едно да съжаляваш в реалния живот. Попитайте всеки пич, който някога е бил слаб. Обзалагам се, че никога не би искал да се върне. Да бъдеш кльощав или не, може да бъде изцяло под твоя контрол. Как Ами защото със сигурност можете да натрупате и да качите мускули. Ние знаем, че напълняването е трудно за вас, но затова сме тук - за да ви помогнем. Ето 4 съвета, които ще ви помогнат да натрупате сериозна мускулна маса и следователно да ви помогнат да качите малко качествено тегло.
1. Честота на обучение
Тъй като говорим за слаб начинаещ или ентусиаст на тренировки с тежести от средно ниво, има смисъл честотата да се поддържа ниска. Не, не е нужно да ходите на фитнес всеки проклет ден. Нека мускулите ви се възстановят и растат, докато си почивате и се храните. Ако можете да постигнете желаните резултати, като правите по-малко, тогава защо да правите повече? Като някой, който се опитва да добави повече маса, не е нужно да харчите интелигентно калориите, които консумирате. Вдигайте не повече от 3-4 дни в седмицата. Правете тренировка на цялото тяло или 2-3 мускулни групи на сесия.
2. Избор на упражнение
Тъй като тук най-вече говорим за студенти или младежи, на първо място, бих ви посъветвал да стоите далеч от препоръките на фитнес модела. Тренирайте най-вече да речем (70-80%) с многоставни / съставни движения като преси, клякания, напади, редове и мъртва тяга. Ще започнете да ставате свидетели на промени в тялото и нивата на сила. Добавете изолационна работа само за онези части на тялото, които според вас наистина изостават.
3. Яжте проклетата храна
Е, просто е: изяжте тези проклети въглехидрати и спрете да се притеснявате за изчезващите си кореми. Рим не е построен за един ден. Хората, които виждате през интернет през цялото време да ядат само зеленчуци с протеини, не са постигнали цялата тази маса само от зеленчуци. Във фаза на натрупване на маса калориите трябва да идват от сложни източници на въглехидрати, заедно с някои прости въглехидрати (ако има такива). Яденето само на зеленчуци никога няма да ви даде необходимото количество въглехидрати, за да отглеждате. Приспивам се всеки път, когато кльощав човек поиска препоръка за суроватъчен протеин с нула въглехидрати, казвайки, че е на „постно натрупване“. WTF печели постно? Когато говорим за качване, всеки здравомислещ човек би означавал да качи мускулна маса с възможно най-малко мазнини. Много хора смятат, че яденето на обилно количество протеин ще изгради мускули. Но не става това. Погледнете тази моя статия за задълбочен анализ на въпроса „защо просто протеините няма изграждане на мускули . Яжте около 3-5gm въглехидрати на килограм телесно тегло, когато се опитвате да напълните. Можете да намалите или увеличите количеството в зависимост от това как реагира тялото ви.
4. Добавете още ястия
Ако сте опитали да ядете възможно най-много по време на закуска, обяд и вечеря, но все още не успявате да добавите повече мускули към вашата рамка, опитайте да добавите повече ястия. Масово набиращ шейк между храненията с достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, лесно се вписва в графика. Друг вариант може да бъде пълнозърнест хляб с фъстъчено масло с добавен мед.
Даман Сингх е международно сертифициран спортен диетолог и спортист, който се състезава в Стронгмен и пауърлифтинг без помощта на Anabolics. Той също така управлява канал в YouTube на име: - SIKHSPACK и можете да го последвате Instagram и обучава население без наркотици.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
