Как да изградим стройна, но разкъсана физика като ММА легендата Конор Макгрегър
Конър Макгрегър е известна личност на ММА арената. Много раздвижената му битка с Флойд Мейуедър през 2017 г. му спечели уважение по целия свят.
Въпреки че той е боец на UFC и боксът не е основният му стил на борба, той все пак пое Мейуедър и битката беше една от най-чаканите и една от най-гледаните битки за десетилетието.
Телосложението на Конор също беше точка за разговор по време на това събитие. Всъщност Конър винаги е в заглавията на своята физика преди всеки турнир на UFC. Той се бие в различни теглови категории и въпреки това успява да изглежда слаб във всеки сезон.
Днес ще обсъдим как можете също така да изградите ММА физика като тази на Конър Макгрегър:
Конър не е обемист като културист
Не можете да наречете физиката на Конор като бодибилдинг чудо. Той няма обемни гърди или ръце като състезателен културист. Като боен артист и боец на UFC, Conor трябва да бъде пъргав, бърз и гъвкав през цялата година, за да бъде готов за битки.
По този начин той е слаб и има прилична мускулна маса, което изглежда добре за него и за телесното му тегло. Ако целта ви е да постигнете физика като него, това може да бъде постигнато с дисциплиниран режим на хранене и тренировка с течение на времето.
Съсредоточете се върху изграждането на чиста мускулна маса
Ако погледнете внимателно физиката на Конор, той не е слаб. Той е слаб и има мускулна маса. И така, първото нещо, което трябва да направите, за да го погледнете, е да изградите чиста мускулна маса.
Ако сте слаб човек, първо ще трябва да качите мускули. За да натрупате мускули, ще трябва да се подложите на диета с калориен излишък и да се съсредоточите върху тренировки за устойчивост поне 4-5 пъти през седмицата.
Диетата трябва да е малко богата на въглехидрати и протеини с умерени мазнини. Въглехидратите ще ви помогнат в тренировките, а високото съдържание на протеини във вашата диета ще ви помогне да се възстановите от тренировките си и да изградите мускулна маса.
От друга страна, ако сте човек, който вече има прилична мускулна маса, но е обемист, ще трябва да сте слаби, за да изглеждате като Конор.
Тялото на Конор изглежда изсечено и разкъсано, тъй като процентът на телесните му мазнини е наистина нисък. Така че, дори ако имате прилична мускулна маса, но процентът на телесните мазнини е висок, няма да изглеждате слаби и разкъсани.
За да се разкъсате, ще трябва да следвате диета с калориен дефицит и да увеличите разхода на калории с течение на времето. Това ще ви помогне да станете слаби и мускулите ви ще изглеждат по-дефинирани като тези на Конор.
Включете HIIT & MMA обучение
Тренировъчната програма на Conor включва HIIT и MMA тренировки редовно. По този начин той изпълнява експлозивни движения по време на битките си. Ако целта ви е не само да приличате на него, но и да се представяте като него, трябва да включите бойни изкуства, както и HIIT обучение във вашия тренировъчен режим.
Ако ще добавите тренировка с тежести, планирайте тренировката си по такъв начин, че в дните, в които тренирате тежко, да не практикувате ММА. Обучението по ММА само по себе си е взискателно и дори няколко кръга спаринг могат да ви изтощят. Един добър вариант би бил да се занимавате с бойни изкуства и тренировки с тежести през други дни.
Anuj Tyagi, автор на тази статия, е сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Вече онлайн треньор по здравеопазване, той също е дипломиран счетоводител по образование. Можете да се свържете с него чрез Instagram на: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
