18 храни с високо съдържание на калории
Известно е, че туристите изгарят огромно количество енергия по време на туризъм, така че попълването на енергийните им запаси е изключително важно. Тази висока консумация на енергия е причината калориите и по-специално калоричната плътност да станат такъв приоритет при избора на леки раници. Ето най-добрите висококалорични здравословни храни, които да си вземете в поход.
| Калории / унция | Дебел | Въглехидрати. | Протеин | |
|---|---|---|---|---|
| Бадеми | 165 | 72% | петнадесет% | 12% |
| Фъстъци | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Орехи | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Слънчогледови семки | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Зехтин | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Овес | 110 | петнадесет% | 70% | 14% |
| Соя | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Пинто боб | 98 | 3% | 74% | двадесет и едно% |
| Твърдо сирене | 115 | 72% | два% | 24% |
| Мляко на прах | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Яйце на прах | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Пчелен мед | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Агаве | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Бананов чипс | 147 | 55% | Четири пет% | 1% |
| Стафиди | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Парченца шоколад | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Брауни микс | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Хранителни прахове | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. БАДЕМИ
Калории: 165 калории на унция (или 580 калории на 100 грама).
Състав: 72 процента калории от мазнини, 15 процента въглехидрати и 12 процента протеини.
Бадемите, както повечето ядки, са с високо съдържание на здравословни мазнини и пътуват добре, тъй като не се смачкват, топят или замразяват бързо. Те имат страхотен вкус сами или се смесват добре със сушени плодове, други ядки и шоколад
2. ФЪСТЪКИ
Калории: 166 калории на унция (или587 калории на 100 грама).
Състав: 70 процента калории от мазнини, 14 процента въглехидрати и 14 процента протеини.
Фъстъченото масло е основна част от диетата на туристите от десетилетия. Направете крачка назад и опитайте фъстъци. Те не само имат здравословни мазнини, но и осолените версии помагат да се замени натрият, който се изпотявате по време на туризъм.
3. ОРЕХИ
Калории: 185 калории на унция (или654 калории на 100 грама).
Състав: 83 процента калории от мазнини, 8 процента въглехидрати и 8 процента протеини.
Орехите са мощно гориво за туризъм с огромните 620 калории на 100 грама и големи количества омега-3 есенциални мастни киселини. Някои хора намират орехите с горчив вкус.
4. СЛЪНЧЕВОДНИ СЕМЕНА
Калории: 166 калории на унция (или584 калории на 100 грама).
Състав: 83 процента калории от мазнини, 13 процента въглехидрати и 12 процента протеини.
Слънчогледовите семена са чудесен източник на предимно ненаситени мазнини, фибри и витамини и минерали. Те са евтини и лесно достъпни в повечето хранителни магазини. Можете да ги изядете с шепата или да ги пуснете на хранене за допълнителна криза.
gps приложение за iphone туризъм
5. МАСЛИНОВО МАСЛО
Калории: 250калории на унция (или884 калории на 100 грама).
Състав: 100 процента калории от мазнини.
Зехтинът е отличен източник на калории, който може лесно да се добави към хранене. Най-големият недостатък е, че може да бъде объркано, ако изтече във вашата опаковка. Много хора купуват зехтина си в малки пакетчета за еднократна употреба.
6. ОВЕС
Калории: 110 калории на унция (или389 калории на 100 грама).
Състав: 70 процента калории от въглехидрати, 15 процента мазнини и 14 процента протеини.
Овесът може да не е най-калоричната плътна храна в нашия списък, но е отличен продукт за изграждане на страхотни енергийни барове и закуска. Просто добавете малко ядки и сушени плодове, за да повишите калоричността му. Неговата консистенция на прилепване към ребрата ви означава, че ще остане с вас известно време. Също така е много лесно да се намерят най-много места за доставка.
7. СОЯ
Калории: 127 калории на унция (или449 калории на 100 грама).
Състав: 40 процента калории от мазнини с почти еднаква комбинация от протеини (33 процента) и въглехидрати (26 процента).
Соята е добра храна, осигуряваща баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Соята също е гъвкава. Можете да ги купите като печена закуска, като компонент в дехидратирано ястие или дори превърнати във веган каша.
законно ли е да се лагерува в национална гора
8. ПИНТО БАН
Калории: 98калории на унция (или347 калории на 100 грама).
Състав: 74 процента калории от въглехидрати с някои протеини (21 процента) и следа от мазнини (3 процента).
Подобно на повечето зърна, бобът Пинто върви чудесно в раница, осигурявайки приятен микс от въглехидрати и протеини. Те са предизвикателни да се подготвят все пак. Изсушените зърна не могат да се рехидратират по пътеката, а консервираните версии са твърде тежки, за да ги носите във вашата опаковка. Ще трябва да ги приготвите и дехидратирате сами, или да ги купите дехидратирани.
9. ТВЪРДО СИРЕНЕ
Калории: 115 калории на унция (или404 калории на 100 грама).
Състав: 72 процента калории от мазнини с някои протеини (24 процента) и следи от въглехидрати (2 процента).
Сиренето е вкусен начин да добавите малко мазнини и протеини към вашите ястия. Отлично се съчетава с малко бисквити или хляб и парче лятна наденица. Сиренето също издържа поне няколко дни без охлаждане. Въпреки че понякога се омазнява в горещо време.
10. МЛЯКО НА ПРАХ
Калории: 165 калории на унция (или499 калории на 100 грама.
Състав: 49 процента калории от мазнини, 30 процента от въглехидрати и 22 процента от протеини.
Като мляко, но не можете да го носите по следите? Не се притеснявайте, можете лесно да опаковате малко мляко на прах и да го смесите предварително, за да добавите малко кремообразност към мюслито за закуска или горещото какао.
11. ЯЙЧЕН ПРАХ
Калории: 107 калории на унция (или376 калории на 100 грама.
Състав: 95 процента калории от протеини със следи (4 процента) въглехидрати.
Яйцата са комфортна храна, която не се опакова много добре. Ако искате да донесете този отличен източник на протеин по време на пътуването, ще трябва да експериментирате с яйце на прах. Неговата текстура и вкус могат да бъдат засегнати или пропуснати, така че не забравяйте да изпробвате различни марки прахове и разнообразни рецепти, докато намерите такава, която ви харесва.
12. МЕД
Калории: 86калории на унция (или304 калории на 100 грама).
какво отнема алкохолния дъх
Състав: 99 процента калории от въглехидрати със следи (<1 percent) of protein and fats.
Чистата форма на въглехидрати, медът добавя вкус към вашите ястия, както и ви осигурява бърз удар на енергия, когато имате най-голяма нужда от нея. Подобно на зехтина, медът може да бъде разхвърлян, ако се разлее вътре в опаковката ви. Потърсете отделни пакети или използвайте естествения сироп в рецепта за пътеки или ястия. Не искате да готвите? След това вземете енергийна лента като меден жило който използва меда като основна съставка.
13. СРЕЩУ
Калории: 88калории на унция (или310 калории на 100 грама).
Състав: 99 процента калории от въглехидрати с оскъдна следа (1 процент) протеин.
Агавата, подобно на меда, е мощна захар, която можете да ядете направо от лъжица или да добавите към лека закуска или ястие. Опаковайте го в контейнери, защитени от разлив, или го използвайте като заместител на захарта в любимата си закуска на пътека.
търсене и спасяване на GPS проследяване
14. БАНАНСКИ ЧИПОВЕ
Калории: 147 калории на унция (или520 калории на 100 грама).
Състав: 55 процента калории от мазнини и 45 процента от въглехидрати със следи (1 процент) протеин.
Сушените бананови чипове правят чудесна закуска за туризъм. Те не само са изключително леки, но и са пълни с калий, много необходим електролит
15. Стафиди
Калории: 85 калории на унция (или299 калории на 100 грама).
Състав: 95 процента калории от въглехидрати със следи от протеини (3 процента) и мазнини (1 процент).
Стафидите са лесни за намиране в почти всички хранителни магазини или магазини. Те опаковат малки и опаковат двоен удар от сладост и желязо.
16. ТЪМЕН ШОКОЛАД
Калории: 169 калории на унция (или598 калории на 100 грама).
Състав: 63 процента калории от мазнини, 30 процента от въглехидрати и 5 процента от протеини.
Тъмният шоколад е сред най-енергийно гъстите храни в нашия списък и е страхотен вкус за зареждане. Освен това има изключителен срок на годност. Просто бъдете внимателни през летните горещини, които могат да доведат до разтопяването на скъпоценното ви кюлче.
17. КАФЯВ (БИСКВИТКИ) СМЕС
Калории: 125 калории на унция (или441 калории на 100 грама).
Състав: 70 процента калории от въглехидрати с малко мазнини (24 процента) и малко протеини (4 процента).
Брауни или бисквитка смес прах добавя някои бързи въглехидрати енергия към вашата диета. Най-вкусен е, когато го добавите към овесените ядки за закуска.
18. ХРАНИТЕЛНИ ПРАХИ
Калории: 120 калории на унция (или425 калории на 100 грама).
Състав: 42 процента калории от мазнини с някои протеини (24 процента) и някои въглехидрати (12 процента).
Хранителни прахове са формулирани като хранителни и калорични, което ги прави идеални за пътуване на дълги разстояния. Можете да ги превърнете в шейк или да ги поръсите в храната си за допълнително
Разберете калориите: Енергия срещу хранителни вещества
Калориите често се считат за най-добрата единица за количествено определяне на това колко енергия може да осигури даден хранителен източник. Знайте, че калориите са измерване на енергията, доставяна от храната и НЕ са действително хранително вещество.
Откъде идват тези калории тогава? Калориите ще се състоят само от един или от комбинация от три основни хранителни компонента
1. Въглехидрати: 1 грам = 4 калории (тестени изделия, захари)
как да използвате кафе перколатор къмпинг
2. Протеин: 1 грам = 4 калории (месо, яйца)
3. Мазнини: 1 грам = 9 калории (ядки, семена, масла, млечни продукти)
Въглехидратите и протеините осигуряват четири калории на грам, докато мазнините доставят огромен девет калории на грам. Цялата храна съдържа един или повече от тези компоненти и техните точни количества допринасят за крайния брой калории в храната, която ядете.
Въглехидрати + протеини + мазнини = калории
Например: a умникър Храна съдържа около 650 калории. От тези калории около 400 са от въглехидрати (100g x 4), 65 са от протеини (17g x 4) и 190 са от мазнини (21g x 9).
Високи въглехидрати, протеини и мазнини
Можете да видите, че храните с високо съдържание на мазнини по своята същност ще имат висока калорийна плътност. Въглехидрати и протеини, които също осигуряват значително количество калорийна плътност. Това трябва да помогне да се изясни, нищо друго не допринася за броя на калориите, освен тези три компонента.
Това също би улеснило много категоризирането на храни с високо съдържание на калории. Помислете за мазни храни, храни с високо съдържание на протеини и храни с високо съдържание на въглехидрати, захар и нишесте.
В идеалния случай трябва да се опитате да получите комбинация от трите за по-балансиран план за хранене с раници.
Определяне на „Висока калория“
Няма официално измерване на това, което се счита за висококалорична храна, но препоръчваме да се насочите към храни, които предлагат поне 100 калории на унция (или над четири калории на грам) . Докато много туристи се обръщат към нездравословна храна заради своите висококалорични нужди, има много естествени алтернативи, които осигуряват всички добри неща, без изкуствени боклуци.
Свързани: 41 Идеи за храна с раници
От Крис Кейдж
Крис стартира умникър Храна през 2014 г. след обиколка на Апалашката пътека в продължение на 6 месеца. Оттогава умникът е написан от всички от списание Backpacker до Fast Company. Той написа Как да походим по Апалашката пътека и в момента работи от лаптопа си по целия свят. Instagram: @chrisrcage.
Разкриване на партньор: Ние се стремим да предоставим честна информация на нашите читатели. Ние не правим спонсорирани или платени публикации. В замяна на препоръчани продажби можем да получим малка комисионна чрез партньорски връзки. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това се получава без допълнителни разходи за вас.
