Бодибилдинг

Само храненето с протеини няма да помогне за изграждането на мускулите

Ще се справя с преследването и ще го изложа много просто - за да изградите мускули, имате нужда от храна. Няма да растете мускулна тъкан, освен ако не се храните с калориен излишък. Пийте колкото искате протеинови шейкове, яжте колкото се може повече пилешки гърди, но ако не ядете достатъчно калории, тогава не очаквайте каквато и да е мускулна печалба. Няма опровержение на този ФАКТ.



Само храненето с протеини няма да помогне за изграждането на мускулите

Начинаещите и някой, който започва с тренировки след съкращаване, пак ще изграждат мускули, независимо от лошото хранене. Това обаче не се случва, след като преминете тези етапи. От една страна имаме пичове, които консумират малко или никак протеини, докато от друга страна има хора, които живеят с протеини, пренебрегвайки въглехидратите и мазнините. Тази статия се фокусира върху последния вид фитнес зали.





Само храненето с протеини няма да помогне за изграждането на мускулите

Много момчета имат погрешно схващане, че само протеините изграждат мускули. Това е силно неточно. Протеинът в комбинация с въглехидрати и мазнини (или просто мазнини, ако правите кето), изгражда мускули. Можете да консумирате ограничен брой калории само от протеини, останалата част трябва да идва от мазнини и въглехидрати. Ако не се храните достатъчно, тялото ви няма да има достатъчно калории, необходими за възстановяване и растеж.



Помислете за 160-килограмов спортист, който се нуждае от 2800 ккал за изграждане на мускули. Ако той консумира около 1,3 g / паунд телесно тегло, това ще се окаже 208 gm протеин. Общите калории ще бъдат 208 * 4 = 832kcal. Така че дори този спортист да консумира оптималното количество протеин, той няма да спечели мускули, ако не яде останалата част от калориите си от въглехидрати и мазнини. В този случай, освен ако спортистът не консумира останалите 1968 ккал (2800-832) от мазнини и въглехидрати, той може да каже сбогом на печалбите.

Само храненето с протеини няма да помогне за изграждането на мускулите

През последните години гимнастическите плъхове са толкова загрижени да отговорят на своите протеинови изисквания, че пренебрегват други макронутриенти, които работят в тандем с протеините за изграждане на мускули. Сега, моля, не питайте какво, ако той консумира всички калории от протеини. Това ще изисква изцяло нова статия за отговор.



Друго заблуждение, което момчетата имат предвид, е, че само протеините са необходими за изграждане на мускули и възстановяване, докато въглехидратите са необходими само за енергия. Глупости. Опитайте да ядете само протеини в продължение на няколко дни, като същевременно избягвате въглехидратите (освен ако не сте на кето) и ми кажете колко добре се възстановявате, докато се чувствате ниско и раздразнено. Опитайте да прекалите с ниско съдържание на мазнини или да ги избягвате напълно за известно време в диетата си и да видите нивата на тестостерона да спаднат. Ниският тестостерон означава ниски енергийни нива, ниска мотивация и още по-ниска способност за възстановяване от данъчните тренировки. Кажете сбогом на мускулния растеж, отново!

Кльощавите пичове често ме молят да им предложа най-добрия протеинов прах с 0 грама въглехидрати и мазнини, причината е, че не искат да качват мазнини. Това просто ме кара да се свивам и ми харесва „2-4 gm въглехидрати няма да те убият или да те напълнят“. Не знам дали съществува този термин, но те със сигурност страдат от „карбофобия“.

Просто ще кажа това, не бъдете онзи идиот, който избягва въглехидратите, сякаш са смъртен грях. Диета, богата на сложни въглехидрати, добри мазнини и протеини, ще натрупа мускулната маса, която търсите. Изпълнете приема на въглехидрати и мазнини по същия начин, по който попълвате вашите нужди от протеини.

Даман Сингх е международно сертифициран спортен диетолог и спортист, който се състезава в Стронгмен и пауърлифтинг без помощта на Anabolics. Той също така управлява канал в YouTube на име: - SIKHSPACK и можете да го последвате Instagram и обучава население без наркотици.

колко тежка трябва да бъде раницата ви

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар