Как да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и разкъсване чрез добавяне на семена от чиа към вашата диета
Кой би си помислил, че тези малки семена от чиа имат толкова голяма сила?
Семената от чиа са добра новина за всеки, който иска отслабнете и повишете енергийните нива . Този член от семейството на ментата е пълен с фибри, антиоксиданти, основни минерали като калций и желязо.
е полиестер добър за туризъм
Не само това, семената от чиа са и най-богатият растителен източник на омега-3, което е от съществено значение за здравето на костите.
Хранителна стойност на семената от чиа
2 супени лъжици (30 грама) семена от чиа съдържат 10 грама фибри, 5 грама протеин и 138 калории.
Семената от чиа са 20% протеин, което надвишава съдържанието на протеини в повечето зърнени култури и семена. Протеинът, присъстващ в тези семена, е с високо качество и осигурява всички незаменими аминокиселини.
Колко семена от чиа трябва да ядете на ден?
Препоръчителната доза семена от чиа е 20 грама (1,5 супени лъжици) два пъти дневно.
Но ако тренирате за изгаряне на мазнини и постигане на разкъсано тяло, трябва да консумирате 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че можете да помислите за добавяне на няколко супени лъжици семена от чиа във вашите протеинови напитки.
Семената от чиа могат да ускорят процеса на отслабване с 10-12 пъти, като произвеждат гел в стомаха ви, който ограничава глада ви и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.
Той също така насърчава процеса на разграждане на въглехидратите и превръщането им в захар. Това позволява на тялото ви да използва въглехидратите като енергия, вместо да ги съхранява като мазнини.
Най-добрите начини за ядене на семена от чиа
Чиа семената са без вкус, което улеснява добавянето им към напитка или ястие. Най-добрият начин да извлечете най-много ползи от тези мистериозни семена е да ги ядете сутрин.
Семена от чиа + вода
© iStock
Най-простият начин да включите семена от чиа във вашата диета е като ги добавите към чашата си сутрешна вода.
Накиснете 2 супени лъжици семена от чиа в 3 чаши вода за 30 минути. Ако искате допълнителни вкусове, изцедете лимон, портокал или добавете нарязани плодове.
Семена от чиа + кокосово мляко
© iStock
Ако искате да направите пудинг от чиа по-плътен и леко сладък, добавете 2 супени лъжици семена от чиа към ½ чаша кокосово мляко и го накиснете за няколко часа.
Някои хора не харесват структурата на семената от чиа. Ако и вие не обичате да дъвчете семената, използвайте пасатор, за да изгладите текстурата.
Семена от чиа + ябълка + кисело мляко + фъстъчено масло
© iStock
като смутита ? Вземете 1 накълцана ябълка, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 чаша кисело мляко и 1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло. Добавете съставките в блендер и пасирайте, докато сместа стане гладка.
Чиа семена + конфитюр
© iStock
Семената от чиа действат като чудесен заместител на пектина (фибри, присъстващи в плодовете, които улавят течността) в конфитюр, тъй като могат да абсорбират 10 пъти сухото си тегло във вода.
Пектинът е горчив и се нуждае от повече захар, за да накисне течността и да свърже окачените парчета плодове в сладко. Но ако използвате семена от чиа, няма да е необходимо да добавяте твърде много захар, за да стане вкусът му сладък.
В сравнение с обикновеното сладко, опаковано със захар, сладкото от семена от чиа е много по-лесно да се направи.
Добавете 2 чаши плодове в тенджера на средно силен огън. След като се затопли, намачкайте го с лъжица, докато достигне желаната консистенция. След това добавете 2 супени лъжици семена от чиа и ги разбъркайте добре, докато се смесят. Отстранете от огъня и сладкото ще започне да се уплътнява, когато се охлади.
Целият процес едва ще отнеме 10 минути. Добавете го в буркан и съхранявайте.
Семена от чиа + зърнени култури
© iStock
Разменете обичайните си зърнени храни с житни чиа.
Накиснете семената за една нощ в мляко и го залейте с ядки, семена, плодове или канела. За да добавите още някои вкусове, можете също да добавите пюре от банан и екстракт от ванилия.
неща, които едно момиче иска, но няма да иска
Долния ред
Семената от чиа не са заместител на здравословното хранене и упражненията. Но те са хранителен заместител на по-калоричните храни и отличен източник на фибри.
Ако се опитвате да отслабнете и работите за постигане на корема, можете също да започнете да добавяте семена от чиа към вашите салати, кебапчета, барове на мюсли, сладоледи и печени продукти.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
