5 вкусни и лесни високо протеинови смутита, които човек може да има като напитки преди тренировка за мускулен растеж
Чувствате ли се като влагате много енергия и всеотдайност в тренировката си за една седмица, но се чувствате изтощени през следващата? Обърнете внимание.
Повечето от нас разбират значението на подходящия начин на живот, но знаете ли доколко приемът на протеини около вашата тренировка може да повлияе на мускулния ви растеж.
Вашите мускули абсорбират повече протеин след тренировка. Вашето тяло използва протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите, което означава, че тялото ви трябва да има достатъчно протеин. Тук се появяват напитките преди тренировка и ястията преди тренировка.
Получаването на достатъчно протеини може да засили метаболизма ви, да намали апетита ви и да ви помогне да отслабнете, без да губите мускули.
Така че изпийте! Ние сме съставили най-вкусните и лесни рецепти за смути с високо съдържание на протеини.
Смути със сезонни плодове
Както подсказва името, изборът ви на плодове ще се променя с всеки сезон. Най-вече ще получите витамин С, тъй като цитрусовите плодове се предлагат през повечето сезони, което е страхотно! Антиоксидантите ви помагат да абсорбирате минерали и да детоксикирате тялото си.
За да направите смутито, вземете плодовете по ваш избор, това може да бъде портокал, грейпфрут или мандарина. Обелете го, отстранете семената. Вземете ½ чаша ананас. Чувствайте се свободни да добавите всички плодове, които имате в хладилника си, или тези, които харесвате, ½ чаша гръцко кисело мляко. Добавете 1 супена лъжица от здравна добавка преди тренировка . Смесете съставките. Сервирайте и се насладете!
Сервира 2
Препоръчваме ви да се консултирате с вашия диетолог, преди да използвате някаква добавка.
© iStock
Зеленото смути от Супермен
Попай беше прав. Спанакът поддържа мускулите ви здрави и подобрява ефективността ви.
За това смути вземете 2 чаши спанак, 2 банана и 2 ябълки. Нарежете съставките и ги смесете. Налейте го в чаша и се насладете на смутито си преди тренировка!
Сервира 2
© iStock
Смути от Бери Бласт
Повечето хора обичат екзотичната природа на плодовете. Добрата новина е, че ще можете да използвате колкото се може повече сортове плодове в това смути.
Вземете ½ чаша ябълков сок, 1 банан, 1 ½ чаша смесени плодове (малина, ягода, боровинка и къпина) и ¾ чаша гръцко кисело мляко. Смесете ги заедно. Налейте го в чаша и изпийте. Добавете мед за сладост, ако е необходимо.
Сервира 2
умира най-младият културист в света
© iStock
Смути със сухи плодове с протеинов прах на растителна основа
Ако сте ядки за ядки, смутито от сухи плодове е идеално за вас! Друг бонус за вас тук е растителен протеин на прах, който съдържа високо съдържание на хранителни вещества и фибри и ниско съдържание на калории. Това ще ви помогне да отслабнете, без да правите компромиси с храненето.
Вземете ½ чаша бадемово мляко (неподсладено), 1 чаена лъжичка кокосови люспи, 1 супена лъжица растителен протеин на прах, 1 чаена лъжичка кафе, 1 чаена лъжичка какао на прах и ½ чаша кокосово мляко. Смесете ги заедно. Вземете 1 супена лъжица от всеки сух плод, който харесвате (стафиди, кашу, бадем, орех и смокиня). Нарежете ги на ситно. Добавете ги към смутито си и ги разбъркайте хубаво.
Ще харесате хапките, докато пиете смутито си.
Сервира 2
© iStock
Смути от овес и какао
Овесът има толкова много предимства. От мускулна сила и загуба на тегло до изсветляване на кожата, това е за всички неща уелнес.
За да направите този смути, вземете ¾ чаша обезмаслено мляко, ½ чаша гръцко кисело мляко, ¼ чаша овес, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1 банан, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка какао на прах. Добавете всички съставки в блендер и пасирайте при висока температура за минута. Voila! Вашето смути е готово. Изсипете го в чаша, добавете сламка и се насладете.
Ако обичате подправки, можете да добавите и щипка канела и кардамон.
Сервира 2
© iStockЗапочнете тренировката си!
Проучванията показват, че докато завършите приема на протеини, няма голямо значение, ако е чрез напитки преди тренировка или след тренировка.
Опитайте тези смутита, различен за всеки ден от седмицата и почивайте през уикендите. Кажете ни кой ви хареса най-много.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
