Бодибилдинг

Чарлз Поликин: Един от най-големите гуру за сила и кондиция от нашето поколение отмина

Чарлз Поликин беше един от най-емблематичните треньори за сила и кондиция за всички времена. Той беше господар зад всеки известен олимпийски спортист и треньор. За съжаление той почина на 27 септември 2018 г. поради внезапен инфаркт. Ако се интересувате от сила и кондиция или дори от тренировки с тежести като цяло, ето малко за него, което трябва да знаете.



Чарлз Поликин: Един от най-големите гуру за сила и кондиция от нашето поколение отмина

Чарлз Поликин е роден на 5 март 1961 г. в Онтарио, Канада. Придобива магистърска степен по физиология на упражненията. Неговите теории за обучение бяха представени на общността за културизъм през 1993 г. чрез статиите му за списание Muscle Media. Той измисли фразата „митът за дисциплината“, за да предположи, че резултатите от фитнеса зависят от това колко мотивиран е посетителят на фитнес. Като колумнист той е написал над 600 статии в множество публикации. Освен това той е автор на осем книги, много от които са преведени на 12 различни езика.





Неговият основен принос към силовата и кондиционна общност е

Книги

Поликиновите принципи



Размер и сила на ръката

най-сигурната къща в света

Попитайте треньора Поликин (I и II том) и други

Треньори и спортисти, които са тренирали под него:



1. Аз съм Пакулски

Той е част от фитнес залата за мускулна интелигентност MI40, самият той е професионален културист и притежател на IFBB PRO CARD

2. Милош Сарцев

аз ли съм алфа или бета

Професионален шампион на IFBB, специалист по подготовка на състезания и трансформация на физиката

3. Джон Медоус

Основател / създател на диета за планински кучета

4. Пол Картър

най-добрият спален чувал за странични траверси

Основател на Lift-Run-Bang, треньор на IFBB Pro, силов треньор

5. Кийт Ткачук

Три пъти член на американския олимпийски отбор по хокей на лед, 2 пъти голмайстор. Олимпийски сребърен медалист.

6. Ал Макиннис

Златен медалист от олимпийски игри 2002 г., носител на трофеите Норис и Кон Смайт

Чарлз Поликин: Един от най-големите гуру за сила и кондиция от нашето поколение отмина

Ето неговите 5 най-добри подхода за изграждане на сила:

Дъмбелите са по-добър избор

Колкото повече се придържате към това, за което сме създадени като животни - вдигане на скали, носене на трупове и обикновено просто борба срещу гравитацията - тогава толкова по-добре сте. Това означава използването на свободни тежести върху машини. Един проблем с машините е фиксираният модел на движение. По същата причина той смята, че гирите са по-добър избор за повечето упражнения от щангите, особено ако имате работа с атлетично население. Използването на свободно тегло ще принуди тялото да набира повече мускулни влакна, ще подпомогне повече поддържащи мускули за изпълнение на задачата и ще тренира ЦНС.

Искате страхотни абс? След това направете кляканията си!

Изолирането на коремните мускули като силова тренировка има много малък потенциал в сравнение с други мускулни групи. Някои от тези момчета могат да претендират за всички тези килограми, използвани в тренировките за ab, но всъщност PSOAs вършат работата. Ако наистина изолирате корема, след шест до осем седмици спортист ще плато до края на живота си. Най-координираните спортисти овладяват най-трудните упражнения за корем за шест до осем седмици. Единствените неща, които увеличават коремното подобрение за най-дълъг период от време, са клякането и мъртвото повдигане.

Носете обувки за вдигане на тежести

За да вдигнете максимални тежести в клякането или всяко друго упражнение, изпълнявано от изправено положение, имате нужда от здрава основа за опора. Обувките за вдигане на тежести с техния твърд дизайн помагат за подравняването на костите на глезена и стъпалото, така че да е по-лесно да поддържате коленете в правилно подравняване и по този начин да прилагате сила с краката и да стабилизирате тялото.

Първо изпълнете най-ефективните упражнения

Изпълнявайте най-ефективните упражнения в началото на тренировката. Тези, които набират максимално количество мускулни влакна. Практически начин да се определи кои упражнения активират най-много мускулни влакна е по това колко тегло може да се използва в тези упражнения, очевидно като се приеме, че се спазва правилната форма. Това означава, че спадовете на V-баровете ще направят много повече за развитието на трицепса ви, като рикбекове или изтегляния.

как да поставите заслон за брезент

Протеин

Яжте висококачествени протеини и мазнини на всяко хранене. Предпочитайте храни, които осигуряват поне 10 грама незаменими аминокиселини всеки път, когато ядете.

Освен горепосочените постижения, той възпита и немския метод за обемно обучение. Той е този, който подчерта важността на възстановяването на почивката и съня. Той също така притежава институт за сертифициране на обучители в света на негово име. Но както се казва, легендите никога не умират. Това, което той остави като принос към съвременната фитнес индустрия, винаги ще се помни.

Хелиус е един от най-обещаващите фитнес професионалисти в Мумбай и преподавател на камбана на непълно работно време. Неговите познания относно храненето и управлението на меки умения за обучители са добре признати. Да знаеш повече за него НАТИСНИ ТУК , и изпратете запитванията си за фитнес на heliusd@hotmail.com.

Съни Леоне

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар