Защо клековете с бокали са една от най-добрите вариации на клякане за начинаещи
Клякането е основен модел на човешко движение. Това е част от ежедневното човешко движение. Когато бяхме деца, клякането беше основното движение, което изпълнявахме всеки ден. В Индия клякането беше още по-разпространено, тъй като тоалетните бяха типичните за индийския стил, при които човек извършва дефекация в позиция, в която хората дефекират от еволюцията. Но с напредването на възрастта и с появата на тоалетни седалки в западния стил в живота ни, станахме по-малко активни, седим по-удобно на удобни столове и в резултат постепенно губим подвижността на тазобедрената става, което затруднява някои, дори да правите клек с основно тегло, без болка в гърба.
Как си представяме клековете
Когато мислим за клекове, често си представяме човек с щанга на гърба, клекнал с тежки тежести. Но за начинаещ, правенето на конвенционален клек с барове изисква много подвижност на раменете, глезените и бедрата. Тъй като на повечето хора това им липсва, те често се навеждат напред, докато правят клякам с щанга, което причинява много стрес на гърба. Ако не сте тренирали, клекът може да е далечна мисия за вас. Но има един клек, с който можете да започнете, който се използва предимно от начинаещи, така и от професионалистите, който помага да се отворят стегнатите бедра и да се развие подвижност на тазобедрената става. Това е клекът от бокали.
Разбиване на клякащия бокал
В клякащия бокал, вместо да държите тежестта зад гърба на рамото, вие го държите отпред, близо до брадичката и гърдите си. Тъй като тежестта е отпред, е много по-лесно да се балансира и това помага да се държи гърба изправен и ви предпазва от изоставане. Имайте предвид, че това не е алтернатива за конвенционалния клек. Това е начин за подобряване на подвижността на тазобедрената става, който трябва да се превърне в повдигане на тежко и дълбоко в клека с щанга. Клекът с бокали е отличен, за да ви научи да раздавате стойката си и да клякате между петите. Причината да клякате изправено с куклен клек е, защото всъщност това е клек отпред. Няма да можете да дублирате това изправено положение с клек назад. Това е чудесен начин да научите начинаещите кой да кляка, където теглото не е фокусът. Всъщност е отлично движение да научите горната част на тялото и осъзнаването на начинаещите по време на клякам, тъй като това движение принуждава горната част на тялото да остане права и изправена.
Създателят на клековете на бокалите
Клекът с чаши е създаден от силовия треньор Дан Джон за своите ученици, за да ги научи как да клякат дълбоко и правилно. По собствените му думи: Преди години, изправен пред 400 състезатели, които не можеха да клякат правилно, аз се опитах да се движа след ход, вдигане след вдигане, за да науча клек. Не успявах всеки път. Видях проблясъци надежда от обучението на едно хлапе на клякането на Zercher (тежест, държана в лактите) и няколко вдигнаха шаблона, когато вдигнахме гири от топката от земята. Но всъщност нищо не работеше.
Отговорът беше някъде между Zercher и клек с картофи. Дойде ми, когато си почивах между люлките с тежестта, държана пред мен, сякаш държах Светия Граал. Приклекнах оттам, избутах колене навън с лакти и, ето, бокалният клек!
Направете чаши за
Ако питате мен лично, никога не бих използвал чаши като основно упражнение по време на тренировка за крака. Също така не трябва да се извършва с принудителни повторения. Може да се използва удивително добре при следните условия:
- За загрявки
- За тренировки с високи представители
какво е интервал на контурна карта
- В комбинация с други упражнения, в суперсетове, трисетове, гигантски сетове, комплекти за почивка-пауза, падащи сетове, бавни негативи и т.н.
- Да научи начинаещите да клякат
Акшай Чопра е възпитаник на Националната академия за отбрана и Академията на ВВС и бивш пилот на IAF. Той е един от най-квалифицираните здравни, фитнес и хранителни консултанти в страната и автор на множество книги и електронни книги. Той е сред малкото в страната, които имат опит в състезателната лека атлетика, военна подготовка и културизъм. Той е съосновател на веригата физкултурни салони на Body Mechanics и първият изследователски канал We R Stupid, базиран в Индия. Можете да проверите неговия Youtube тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
