Не можете да се придържате към здравословна диета за дълго? Опитайте тези лесни начини за по-добри резултати този път
Ами ако можеш да се видиш по-мощен на 40 години от повечето хора около теб? Ами ако всъщност можете да дадете на тялото си нужното хранене и почивка, за да можете да се чувствате добре и да изглеждате така, както винаги сте искали?
По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Всеки ден хората си обещават здравословна диета и всяка вечер нарушават това обещание. И когато не могат да намерят логична причина за този пропуск, те се обвиняват.
какво да сложа на разтриване
Ако сте един от тях, имаме нещо важно да ви кажем.
Истинската причина, поради която не можете дълго да се придържате към здравословната диета
Защото не сте създадени. Да, така е. Вашето тяло не е създадено да се подлага на диета, то е създадено да има диета. Подобно на това как животните имат диета, насекомите имат диета, растенията имат диета ... Но изчакайте, има още ...
Отивам Студена Турция
Диетата трябва да бъде постепенна. Оставяйки всичко наведнъж, вие се борите с глада, което се оказва основната човешка нужда.
Човешкото тяло е твърде интелигентно. Целта му е да оцелее и се справя доста добре с това. Така че, когато изведнъж отнемете цялата храна, която сте яли, тя гладува и жадува за още.
© iStock
Разрушителен разговор за себе си
Тялото ви може да ви слуша. Следва вашите думи. Така че, когато казвате, че не мога да направя това, тялото ви се отказва.
Това води до тъжни настроения, липса на мотивация и краткосрочни решения за щастие като преяждане.
Апалач пътека ден походи Грузия
Така че бъдете добри към себе си. Журнализирайте напредъка си и го отпразнувайте, дори и да е малък.Не бързайте и не се отказвайте от себе си, без значение какво казват другите хора.
© iStock
Дехидратация
Случвало ли ви се е да спазвате диетичния си план за няколко дни и изведнъж да изпитвате желание за сол? Като че ли можете да ядете нещо пикантно, веднага там и тогава.
Гладът за сол е по-труден за контролиране, отколкото сладък апетит, защото това ви тласка да ядете всичко, което има сол, което е почти всичко, от чапати до пържени пържени пържоли.
Това се случва, защото вие дехидратирате тялото си в процеса. Вашето тяло преживява внезапно спадане на кръвното налягане и то започва да търси сол навсякъде.
© iStock
Неприятно упражнение
Въпреки че упражненията са добра стратегия за отслабване и цялостно здраве, това не е начин за създаване на здраве там, където не съществува. Упражнението е начин за подобряване на здравето.
Затова не принуждавайте тялото си да прави кардио с часове, когато не е готово. Първо, хранете тялото си с правилните хранителни вещества и след това го натискайте да правите тежки тренировки по един ден.
Дори и да не сте някой, който обича да се занимава с фитнес, намерете други интересни начини да раздвижите тялото си като танци, голф, бадминтон, плуване или просто ходене. Станете треньор на тялото си, а не на наказващия.
© iStockКак да се придържаме към здравословна диета за дълго?
Подравнете се с тялото си
Опитайте се да станете приятели с тялото си. Разберете механизма му за поддържане на равновесие. Когато изпитвате топлина, тялото ви се изпотява, за да поддържа температурата и трепери, за да произвежда топлина при студена температура.
най-добрият фар с червена светлина
Въпреки че може да си мислите, че защитавате тялото си, то всъщност ви защитава. Така че не го атакувайте, като приемете сурова диета. Облекчете се едно по едно хранене.
© iStock
Не променяйте връзката си с храната
Признайте си, че цял живот ядете вкусни храни. Затова не се разделяйте изведнъж и очаквайте тялото ви да си сътрудничи. Вместо това направете вашата здравословна храна вкусна.
Думата „диета“ означава начин на живот, по-добър начин на живот. Принудителните и манипулативни промени в него ще дадат само краткосрочни, периодични ползи.
Така че, ако не можете да ядете нещо цял живот, не го добавяйте към диетата си. За щастие имате много други опции .
© iStock
Използвайте силата на храненето
Като човек имате основна нужда от хранене, което включва протеини, мазнини, витамини, въглехидрати, калций, омега-3, биотин, колаген, минерали и др. Приоритизирайте добавянето на пълноценно хранене към ежедневната си диета и след това помислете за допълнително хранене, ако все още се чувствате гладни.
филм за разходка по апалашката пътека
Ако гладът ви удовлетворява хранителните нужди, добавете повече храни, богати на протеини, за да се чувствате по-сити за по-дълго.
© iStock
Хидрат, хидрат, хидрат!
Факт от старото училище: 60% от човешкото тяло за възрастни е вода. Колкото повече вода и течности пиете, толкова по-балансирано ще се чувства тялото ви. И това също ще подобри качеството на кожата, косата и диетата ви.
Професионален съвет: Пийте по 1 чаша на 1 литър топла вода всяка сутрин за по-добро здраве.
© iStock
Най-добрите диетични планове за отслабване
Противно на общоприетото схващане, добрият хранителен план се фокусира върху вашето физическо и психическо здраве, а не само върху загуба на тегло. Някои от добре проучените и здравословни диетични планове са ...
- Прекъсващо гладуване : Действа чрез цикли между гладуване и хранене.
- Растителна диета : Насочва ви да ядете само храна, която идва от растения.
- Палео диетата : Застъпва се за пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ядени от предците, и ограничава млечните и преработените храни.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати : Поддържа ограничаване на приема на въглехидрати в полза на протеини и мазнини.
- Средиземноморската диета : Насърчава непреработените храни, ядени от хора в страни като Италия и Гърция.
- Диетата DASH : Препоръчва определен брой порции от различни групи храни.
- Наблюдатели на тегло : Работи по точкова система, като брои калории, мазнини и съдържание на фибри.
iStockприложения за възрастни в google play -
Долен ред
Въпреки че повечето добре проучени диети и методи показват резултати, трябва да се консултирате с диетолог, преди да изберете диетичен план. Получете по-добро разбиране за това от какво се нуждае тялото ви и какво отговаря на начина ви на живот.
Кажете ни дали сте се сблъсквали с някакви други проблеми по време на диета.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
