Как да отслабнем с индийска диета
Сигурен съм, че сигурно сте чували това и от много така наречени фитнес експерти „тегло кум карна хай до роти чхор до“. Това е един често срещан мит, който е разпространен в индустрията от дълго време. Дори треньорите във фитнес са склонни да вярват, че не можете да постигнете загуба на тегло с индийска диета и трябва да оставите всички стандартни индийски храни като чапати, картофи и сосове.
Стандартната индийска диета
Въпреки че Индия е голяма държава и нашата основна храна варира в различните региони, все пак ще взема почти цялата основна храна тук. Традиционната индийска диета обикновено се състои от вегетариански и лакто-вегетариански хранителни продукти. Друга специалност на индийската диета е, че използваме много подправки в храната си за ароматизиране, а не само сол и черен пипер като Запада. Като цяло ние, индийците, сме вегетарианци и имаме в ежедневната си диета пшенични чапати, бял ориз, варива, сос от картофи, сос от панир, парати, зеленчуков сос, салата, млечни продукти и др.
Какво да ядем и какво да избягваме
Въпреки че нито един от хранителните продукти сам по себе си не е здравословен или нездравословен, все пак трябва да избягвате няколко хранителни продукта, ако се опитвате да отслабнете. Това е така, защото калорията не е просто калория и тялото ви метаболизира различни макронутриенти по различни начини, което оказва влияние върху състава на тялото ви. Като насока трябва да ядете по-калорична храна с нисък ГИ и да избягвате храни с висок ГИ, които са по-малко плътни. Можете да изберете комбинация от следните хранителни продукти: -
Всички зеленчуци - (карфиол, гъби, зеле, домати, спанак, патладжан, горчица, бамя, лук и др.)
Цели зърна - Кафяв ориз, ориз басмати, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб, амарант
Зеленчуци - Черноок грах, пилешки грах, боб, варива
Млечни - кисело мляко, гръцко кисело мляко, нискомаслено мляко, топено масло
Протеинови сосове - Тофу, бобови растения, панир, ядки и семена
Здравословни мазнини - кокосово масло, авокадо, маслиново масло, фъстъчено масло, гхи
Списък на храните, които трябва да се избягват
Рафинирани зърна - Бял хляб, бяла паста, бисквити
Рафинирани масла - Слънчогледово масло, соево масло, масло от рапица
Храни с високо съдържание на захар - Сладоледи, пудинги, сладкиши, сладкиши, високо сладко кисело мляко, бонбони
Захарни напитки - Консервирани плодови сокове, твърде много сладък чай, сладки спортни напитки, кола и газирани напитки
Подсладители - Захар, джаджа, мед, сосове на захарна основа
Храни с високо съдържание на мазнини - пържени пържени картофи, алоо чипс, bhujia, други пържени храни
Наличието на горните хранителни продукти от време на време е добре, но трябва да се опитате да ги избягвате колкото е възможно повече, ако сте дебели и целите загуба на мазнини.
Как да си направим диета идеална за отслабване
Без значение каква диета спазвате, основата за отслабване винаги ще остане същата - дефицит на калории. Трябва да изчислите приблизителните си дневни разходи за диета и след това да създадете дефицит от около 500 калории. Този брой калории, който получавате след изваждане на 500 калориен дефицит, е необходимият брой калории, които трябва да консумирате, за да отслабнете. Дефицитът може да бъде до 200 и може да достигне до 1000 калории. Сега подгответе диетична програма, като вземете елементите, които бяха споменати по-горе и препоръчани. Можете да използвате всяка комбинация от препоръчаните по-горе индийски хранителни продукти и да направите своя план за хранене по съответния начин. Повярвайте ми, докато не седнете и не направите всички тези основни изчисления, няма да получите ефективен хранителен план за отслабване.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да трансформира хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube.
облекло за пустинен номад
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
