Най-доброто масло от ядки и семена, от което всеки фитнес се нуждае в диетата си с високо съдържание на протеини
Идеята за добрата храна е различна за всеки.
Независимо дали се придържате към доброто старо парантас или отидете на по-удобна за Insta купа смути , не сте непознати за дългия списък със суперхрани. И ядки и семената са на върха от него.
Дори под формата на масло, тези пълни с протеини, здравословни мазнини, богати на мазнини, могат да ви заредят истински приятно.
Светът на маслото от ядки и семена е много по-голям от обикновеното фъстъчено масло и ние искаме да ви разкажем всичко за него, особено ако се занимавате с изграждане на мускули.
Фъстъчено масло
2 супени лъжици фъстъчено масло съдържат 8 грама протеин, което се равнява на 2 варени яйчни белтъка. Ако това не беше достатъчно впечатляващо, фъстъците могат също да допринесат с витамини и минерали като ниацин, фолиева киселина, витамин Е, магнезий, цинк и желязо към вашата диета.
Колко трябва да ядете
Ползите от фъстъченото масло са много и като се има предвид, че това е здравословна храна с високо съдържание на мазнини, порция от 2 супени лъжици на ден е достатъчна. Същото може да се промени в зависимост от вашите фитнес цели и лична диета.
© iStock
Бадемово масло
Бадемовото масло съдържа около 6,8 g протеин в порция от 2 супени лъжици. Той е с относително ниско съдържание на протеини, но го компенсира, като е добър източник на омега-3 мастни киселини, витамин Е, калций, магнезий и манган, фибри, мед и фосфор. Той също така е богат на мононаситени мазнини, които могат да направят удар за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия.
Колко трябва да ядете
Препоръчителната доза е 2 супени лъжици на ден.
© iStock
Масло от кашу
Това е малко по-ниско съдържание на протеини и мазнини в сравнение с останалите, но кашуто съдържа много витамини и минерали като калций, желязо, магнезий, калий и цинк. 2 супени лъжици масло от кашу съдържат близо 5.6 грама протеин. Този супер кремообразен е добър за кръвното налягане, контрола на захарта и холестерола, здравето на костите, имунната система и метаболизма.
Колко трябва да ядете
Някъде между 2-3 супени лъжици масло от кашу е достатъчно добро, за да направи деня ви.
© iStock
Лешниково масло
Въпреки че лешниковото масло е висококалорично, то осигурява други хранителни вещества и здравословни мазнини. Това пристрастяващо ядково масло е богато на витамин В6, фосфор, фолиева киселина, цинк и калий. Той облекчава възпалението и ако тренирате ежедневно, ви осигурява достатъчно здравословни мазнини, за да поддържате сила и губят излишните мазнини .
Колко трябва да ядете
Не забравяйте да не ядете твърде много от този, ако се опитвате да отслабнете. Можете да добавяте ½ към 1 супена лъжица лешниково масло към купата си за смути веднъж на ден.
© iStock
Масло от слънчогледово семе
Алергични към ядки? Няма проблем. Маслото от слънчогледово семе ви е върнало гърба. Съдържа същото количество протеини като фъстъченото и бадемовото масло и е с еднакво високо съдържание на витамин Е, витамин В6, магнезий, фосфор и цинк.
Колко трябва да ядете
Добавянето на 2 супени лъжици масло от слънчогледово семе към ежедневната ви диета с високо съдържание на протеини ще бъде добре за вашите мускули и кръвно налягане. Можете също така да изберете да добавите 1-3 супени лъжици семена директно към вашето смути, парфе и салати.
как изглежда отровният бръшлян
© iStock
Спрей от сусам (тахан)
Не бихте помислили да ядете тахан веднага от буркана, но тази смляна сусамова паста е пълна с протеини, много добри мазнини, витамин Е, фибри, витамини от група В и калций.
Колко трябва да ядете
Използвайте го като потапяне с вегетарианските си пръчки или помислете дали да не добавите супена лъжица тахан към хумуса си. Ако това не работи за вас, продължете и поръсете семената върху салатата си. И не казвайте не на сусама на майка си laddus , те ще ви стоплят през зимата.
© iStock
Конопено масло от семена
Маслото от конопено семе е рядко и има основателна причина. Тази суперхрана е чудесен източник на омега 3 и 6, витамин Е и минерали. Няма да имате причина да се оплаквате от здравето на кожата, мускулите и сърцето си, след като го добавите към вашата диета.
Колко трябва да ядете
2 супени лъжици масло от конопено семе са повече от достатъчни. Някои други популярни начини за консумация на конопено семе са преминали масло от конопено семе (препоръчително количество: 1 супена лъжица на ден) или добавяне на семената директно към вашата закуска (3 супени лъжици на ден).
© iStockДиетични съвети
Ядките и семената са естествено напоени с хранителни вещества - включително фибри, протеини, омега-3, антиоксиданти, витамини, минерали и здравословни мазнини - като никоя друга суперхрана.
Малко вкус никога не вреди, но помислете дали да използвате неподсладените версии на всяко масло от ядки и семена, за да извлечете най-много ползи. Добавете го към вашето смути или сандвич, ще ги намерите засищащи и много вкусни.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
