Храна И Напитки

Най-добрите видове семена всеки фитнес изрод трябва да добави към диетата си за здравословни калории

Ние не сме непознати за концепцията, че ядките и семената са хранителни мощности.



Семената са градивните елементи на плодовете и зеленчуците, поради което са пълни с толкова много хранителни вещества.

От витамини и минерали до протеини и ензими, семената се считат за една от най-добрите суперхрани там.





Въпреки че ползите за тяхното здраве са известни на света, все още има някои погрешни схващания, които всички ние имаме относно тяхното значение в изграждането на тялото.

Днес ще обсъдим подробно всички техни ползи за здравето и ще говорим за най-добрите видове семена, които всички любители на фитнеса трябва да добавят към диетата си пронто!



Бодибилдинг и семена

The основният компонент за изграждане на мускулите е протеинът. Вече всички знаем как и защо е така полезно за отслабване и натрупване на мускули . Семена и ядки са един от по-рядко обсъжданите източници на протеини. Освен леща, яйца и пиле, те създават чудесна алтернатива, особено ако качването на мускули е вашата цел.

Те са с високо съдържание на протеини и едва ли имат само най-здравословните мазнини и въглехидрати. Те също са богати на фибри, което също е изключително важно за изграждането на мускули.

Все още не сте убедени? Нека поговорим за техния протеинов компонент малко по-подробно.



Конопени семена

3 супени лъжици конопени семена имат около 16 грама. протеин и само 3 грама. мазнини и 7 грама. на въглехидрати. Да, точно така, само три супени лъжици ви дават толкова протеин, колкото около 4 варени белтъка. Ако това не беше достатъчно впечатляващо, то съдържа 5 gms. от фибри. Това е еквивалентно на купа, пълна с овесени ядки.

Колко трябва да ядете:

3 супени лъжици са повече от достатъчни. Можете да промените въз основа на вашата лична диета и фитнес цели.


Купа пълна с конопени семена© iStock

Семена от чиа

Семената от чиа имат около 9 грама. протеин и 15 грама. фибри в 3 супени лъжици порция. Те са с относително ниско съдържание на протеини, но го компенсират с омега-3 мастните киселини, които имат множество ползи за здравето. От по-здрав черен дроб до по-добра кожа, семената от чиа ще ви помогнат в много повече от просто изграждане на мускули.

Колко трябва да ядете:

Препоръчителната доза е тази от 1,5 супени лъжици, два пъти на ден. Внимавайте да не се отдадете на тези богати на фибри семена.

Буркан, пълен със семена от чиа© iStock

Ленено семе

Ленените семена отново са по-богати на Омега-3 и фибри, отколкото на протеини. Като цяло 3 супени лъжици ленени семена ще ви дадат 111 калории. Те са полезни за строителите на тялото, тъй като стимулират производството на стероиди и помагат за засилване на общия метаболизъм.

Колко трябва да ядете:

Уверете се, че не консумирате повече от 4 супени лъжици. Препоръчително е да ги смилате на фин прах, преди да ги консумирате, в противен случай те могат да бъдат по-трудно смилаеми.

Чувал, пълен с ленени семена© iStock

Тиквени семена

Тиквените семки са богати на Омега-6 мастни киселини и важни минерали като цинк и желязо. 3 супени лъжици тиквени семки ще ви дадат само 7 грама. протеин, но около 150 калории. Повечето калории идват от здравословни мононенаситени и омега-6 мазнини.

Те също така помагат за повишаване нивата на тестостерон и по този начин ще ви държат енергични за интензивни тренировки.

Колко трябва да ядете:

1-3 супени лъжици или няколко шепи през цялата седмица

Купа пълна с тиквени семки© iStock

Сусам

Сусамовите семена са известни с намаляването на маслеността и са чудесни за всеки, който тепърва започва своето фитнес пътуване. 3 супени лъжици за сусам ще ви дадат приблизително 153 калории.

различни видове говеждо месо

Получавате здравословни мастни киселини и въглехидрати, макар и само 5 грама. От протеин. Въпреки това получавате всички възможни витамини и минерали в щедри количества. Цинк, магнезий, калий, витамин А, В и С и списъкът продължава и продължава.

Колко трябва да ядете:

Можете да ядете ½ супени лъжици на ден или повече, ако е необходимо.


Купа пълна с черен сусам© iStock

Диетични съвети

Не забравяйте да смесите цял куп семена, докато консумирате. Твърде много от едно и също нещо може да причини хранителен дисбаланс. Освен това можете да добавите тези семена към салатата си, сутрешната каша с кисело мляко или буквално към всичко друго, което ви се струва вкусно.

Разгледайте още

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар