5 прости съвета за мъже, които се опитват едновременно да отслабнат и да качат мускули
Натрупването на мускули и отслабването са две противоположни страни на монетата.
За натрупване на мускули трябва да сте на високо протеинова диета, а за да отслабнете трябва да сте на калориен дефицит. За да качите мускули, се нуждаете от много силови тренировки, а за да губите мазнини, се нуждаете от много кардио тренировки.
И така, как по света можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно?
Възможно ли е изобщо?
Е, разбира се, че е така! Процесът се нарича рекомпозиция на тялото.
Пътуването към такава цел обаче няма да е лесно. От само себе си се разбира, че трябва да обръщате много внимание на това какво и колко ядете и да бъдете много отдадени на постигането на целите си.
Всички тези съвети са удобни за дома, така че можете да отслабнете и да качите мускули едновременно, дори когато не можете да стигнете до фитнеса.
Много протеин
Протеинът е съединението, което помага за възстановяване на мускулните увреждания след тренировка за тежка сила . Протеините също са калорични и осигуряват добро количество енергия. Така че, за да го кажем с прости думи, създайте и поддържайте калориен дефицит, докато ядете достатъчно протеин. Той трябва да е основният източник на калории за вас. Изрежете въглехидратите, ако е необходимо, но никога протеините.
Обучение с тежести
Вдигане на тежести е най-добрата форма на тренировка за всеки, който иска да отслабне и да натрупа мускули едновременно. Дори да нямате тежести у дома, има много рутинни тренировъчни процедури, които можете да следвате.
Опитайте HIIT вериги, които съчетават сила и кардио и ще получите невероятни резултати. Освен това губите калории както по време на тренировка, така и след нея.
Неравен темп на растеж
Можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно, но не със същата скорост. Например, надеждата, че ще загубите 4 килограма мазнини и ще качите 4 килограма мускули едновременно, е нереалистично. Ние просто искаме да ви подготвим за реалните очаквания.
Можете да следвате рутина, която дава приоритет на тренировките с тежести или кардиото, в зависимост от това дали искате да качите мускули по-бързо или да загубите мазнини по-бързо. Дори да е само с малка разлика, трябва да се съсредоточите повече върху едно от двете.
Стойте далеч от везната
Ако целта ви е да качите мускули и да губите мазнини едновременно, разчитането на теглото ви не е най-добрият начин за проследяване на резултатите. Вместо това правете снимки преди и след и измервайте в инчове, за да проследите напредъка си. Вашата упорита работа може да не се покаже на везната, тъй като изгаряте мазнини, но също така набирате мускули.
Спане и почивка
Връщайки се към основите на изграждането на тялото, възстановяването на мускулите, които се разкъсват по време на тренировка с тежести, са най-важната част. Яденето на достатъчно протеин не е достатъчно, вие също трябва да сте сигурни, че сте добре хидратирани и заспали. Загубата на тегло като цяло е трудна за хора, които не спят много, а увеличаването на мускулите е още по-трудно.
Трябва да дадете време на тялото си да се излекува и да се възстанови, за да остане постоянен в тренировките си. Слушайте тялото си, спете добре и останете хидратирани!
Късмет!
Вървете и започнете своето фитнес пътуване!
Надяваме се, че тези съвети са ви били полезни. Оставете коментар по-долу, като ни дадете някои от вашите съвети, които ви помогнаха да качите мускули и да загубите мазнини!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
