Разбиране на платото „Отслабване“ и как да го преодолеете
За повечето от нас отслабването винаги е било много по-трудно от натрупването му.
От вас се изисква да се въздържате от ядене на големи порции от любимата си нездравословна храна, да поддържате редовно активен начин на живот и най-лошото от всичко, да стъпите на везната, страхувайки се какво има да каже, след като сте положили седмици усилена работа.
Понякога отслабвате, но понякога не го правите, въпреки че се храните здравословно, поддържате нивата на калории и упражнявате седем дни в седмицата. Обезсърчаващо, депресиращо, нарича се „удряне на платото за отслабване“.
Какво причинява платото за отслабване?
• Нискокалорични диети:
© iStock
Изследвания показва, че човек вероятно ще плато загуба на тегло в рамките на шест месеца след започване на нискокалорична диета.
как да се предотврати изтъркване в областта на слабините
(Прочети: Как да измерите храната си, за да ядете точното количество калории )
Яденето на по-малко от минималния брой калории, необходими на тялото ви да функционира ефективно, води до това, че умът ви мисли, че сте в глад и че трябва да започне да запазва енергията от каквато и храна да получи.
В резултат на това скоростта, с която сте свикнали да разграждате мазнините за енергия (скорост на метаболизма), продължава да спада, като по този начин ви е по-трудно да отслабнете.
плуване на езера в sedona az
• Твърде много кардио:
© iStock
Докато кардио тренировките са чудесен начин за изгаряне на мазнини, прекаленото фокусиране върху тях всъщност може да доведе до по-бързо удряне на това плато за отслабване. Когато прекалявате с кардио упражненията, започвате да губите мускулната си маса.
Вашите мускули са метаболитно активни, което означава, че те изискват от тялото ви да изгаря повече енергия, само за да поддържа качеството си, това означава, че ако мускулната ви маса е висока, вие изгаряте добро количество калории, дори когато не тренирате и сте на почивка (базална скорост на метаболизма).
Обратно, с ниска мускулна маса, тялото ви не трябва да изгаря много калории, за да функционира ефективно в покой и следователно съхранението на мазнини се изчерпва по-бавно.
(Прочети: Защо си губите времето, правейки часове кардио )
истински секс сцени във филми
• Една и съща тренировка всеки ден:
© iStock
Тялото ви е предназначено да се адаптира към обстоятелствата, с които сте свикнали.
Например ходенето по пет километра на ден може да покаже значителни резултати в началните дни, но ако просто правите това всеки ден, тялото ви усеща, че това е новото нормално и прави корекции, за да изгори най-малкото количество калории, за да го направи.
Решения за плато за отслабване - как да го преодолеем?
• Включване на тренировка с тежести:
© iStock
Докато кардио сесиите от време на време са важни не само за загуба на мазнини, но и за поддържане на здраво сърце, вие също трябва да включите тренировки с тежести в тренировъчната си програма, за да растете в мускулната маса.
Това от своя страна ще увеличи базалния ви метаболизъм и ще наруши платото.
• Увеличете интензивността на упражненията:
© iStock
на топографска карта, към която сочат хачурите
Въведете повече променливи в тренировката си. Опитайте се да вдигате по-големи тежести, след като се чувствате удобно с по-леките.
Изнесете се от зоната си на комфорт и продължете да изненадвате тялото си с различни видове тренировки. Това ще попречи на тялото ви да свикне с норма.
• Диета с високо съдържание на протеини:
© iStock
Богатите на протеини храни доказано карат човека да се чувства сит за по-дълъг период от време, което помага да се предотврати желанието за лека закуска между необходимия брой хранения.
най-добрите туристически ризи за горещо време
Друга причина, поради която трябва да имате достатъчно протеин в тялото си, е да осигурите поддържане на мускулна маса, което също води до по-висока базална скорост на метаболизма, както беше обсъдено по-горе.
• Наспи се:
© iStock
Изследвания предполага, че сънят както за кратко, така и за дълго време на сън може да доведе до увеличаване на теглото. Спането по 7-9 часа на ден е идеално за отслабване.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
