Фитнес

8 упражнения, които всеки крикет трябва да направи, за да постигне максимални нива на фитнес в спорта

Ако сте фен на крикет, ще се съгласите с факта, че спортът е доста по-различен от повечето игри и изисква много специфичен набор от умения и физическа сила, заедно с естествения талант и практика, за да успеете истински.

как да подправим тиган във фурната

Ето 8 упражнения, които трябва да включите във вашата тренировка, ако искате да станете успешен крикет:

Клекове

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Virat Kohli (@ virat.kohli) на 14 октомври 2020 г. в 2:29 ч. PDT

Докато клякането е идеална тренировка за внасяне на баланс в тялото ви, като същевременно увеличава силата в краката, бедрата и кръста, то също така позволява на спортистите да тичат по-бързо - съществена част от играта на батсман, докато правите бързи сингли.

Препоръчва се и на боулерите да добавят клякам към рутината си, тъй като това увеличава подвижността на тазобедрената става и ако се направи правилно, може също така да помогне на пейсмерите да избегнат често срещани наранявания като стрес фрактури в долната част на гърба.

Мъртва тяга

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от jasprit bumrah (@ jaspritb1) на 20 ноември 2019 г. в 23:48 ч. PST

За батсмена мобилността в долната част на гърба е от съществено значение. Удрянето на стотици сложни изстрели като издърпвания и порязвания може да нанесе удар върху гърба ви и е много важно да се уверите, че има много сила.

Мъртвата тяга помага на играча да поддържа гърба си мощен и му представя най-добрия сценарий, за да избегне наранявания в бедрата и бедрата.

Променливи лицеви опори

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Hardik Pandya (hardikpandya93) на 20 юни 2020 г. в 10:03 ч. PDT

Докато говорим за силата на горната част на тялото, много е важно играчите на крикет също да гарантират, че ръцете им също са гъвкави. Следователно просто не се придържайте към просто набиране, разбъркайте го малко. Приближете ръцете си, за да се съсредоточите върху трицепсите си, или ги раздалечете широко, за да се фокусирате повече върху външната част на гърдите си.

безплатна палатка на къмпинг в Мисури

Основни моменти, които трябва да запомните, докато правите всички променливи лицеви опори: дръжте коремните чорапогащници, гърба изправен и се съсредоточете върху дишането си.

Наведени редове

По-голямата част от силата, която батсманът влага в изстрела си, идва от раменете му. Отблъскването на спинър за шестица отнема повече усилия, отколкото удрянето на бърза топка, защото трябва да създадете повече мощност, за да изпратите топката през въжетата, вместо просто да пренасочвате цялата мощ, създадена от бързия боулър.

горно тек пуловер дъждобран

Претеглянето с гребане е едно от най-ефективните средства за увеличаване на силата на раменете, а също така носи стабилност и на бедрата.

Грабежи:

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Virat Kohli (@ virat.kohli) на 3 юли 2020 г. в 7:14 ч. PDT

Неразделна част от режима на тренировка на индийския шкипер Вират Коли, грабванията са отлични за играч на крикет, независимо от това коя е неговата специалност. Въпреки че отнема известно време, за да се направи правилно упражнението (започнете с повдигане само на щангата, за да се избегнат наранявания), когато се прави правилно, то носи цял набор от ползи за тялото на спортиста.

Грабванията подобряват стойката ви, увеличават страничната ви скорост на движение, правят рефлексите ви по-бързи, позволяват ви да скочите по-високо и подобрява координацията на ръцете и очите.

Напади с усукване на торса

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Рохит Шарма (@ rohitsharma45) на 13 август 2020 г. в 1:42 ч. PDT
континентално разделение в нова мексиканска карта

Още едно важно упражнение за крикет, то прави бедрата, краката и торса ви по-силни, като по този начин укрепва гръбначния ви стълб и подобрява подвижността на гърба. Играч, който прави удари и извивания на торса редовно, не би трябвало да има проблеми с гмуркане или падане назад при труден улов. Пазачите на врати трябва да включат това в своята рутина.

Хвърляне на топка с медицина

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Rishabh Pant (@rishabpant) на 12 август 2019 г. в 11:01 ч. PDT

Осигурявайки стабилност в сърцевината, тренировките с медицински топки (особено променливи хвърляния) активират мускулите по целия гръб и раменете. Помага на батсмените бързо да сменят позицията си въз основа на това как той преценява топката.

Бързите боулинг също се възползват от това упражнение, тъй като то може да им помогне да доставят по-бързо доставки.

Дърпа Ups

Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) на 10 септември 2020 г. в 9:31 ч. PDT
какво да ям, когато раница

Те са безплатни, не изискват оборудване и правят чудеса на гърба ви. Набиранията са показател за силна мускулатура на гърба. Това е просто упражнение, което удря латите, средния гръб, задните делти, бицепсите и изометрично работи върху предмишниците. Перфектната комбинация за всички играчи на крикет.