Тайните на тренировките на Брад Пит
Като мъже сме принудени да имаме мощна физика.
Брад Пит
Отнема повечето момчета години за да реализират физиките, които са си представяли, докато са се записвали за членство във фитнес.
Отне само Брад Пит месеци да стане Тайлър Дърдън за „Боен клуб“. И ако искате физиката на Брад Пит, трябва да научите как тялото му кърлежи.
Както казва Тайлър, 'По дяволите, цяло поколение помпени разширители на гърдите и претеглени китки.'
Или нещо такова.
Повечето професионални строители на тяло описват типа на тялото на Пит като Ектоморф или трудно спечелващ - някой, който отнема повече време от обикновения човек, за да наддаде на тегло и мускулна маса. В ранните си дни Пит беше много по-слаб, видимо с плоски гърди и леко замускулен.
трябва да гледате филми на хинди 2016
С изключително бърз метаболизъм, Брад никога не е имал прекалено голяма загриженост за тежки тренировки, кардио и диети, въпреки че е правил някои тренировки с тежести за „Телма и Луиз“. Той работи религиозно в корема си от началото на двадесетте си години. Това, че е естествено слаб, много помогна за привеждане на корема в отлична форма. Едва след излизането на Fight Club, телосложението на Пит се превръща в основната точка в съблекалните на фитнеса. Неговата твърда, перфектна физика привлече завист и внимание. Хората започнаха да търсят подобни резултати.
И така, тук е основната тайна зад твърдото тяло на Брад Пит.
Рутинни бойни клубове на Брад Пит
Докато Брад Пит направи редица драматични промени в упражненията си във фитнеса, основната идея не се промени много.
Тренировката на Брад се характеризира с работа на определена мускулна група до смърт всеки ден, след което й дава време да се възстанови през седмицата, завършваща седмицата с концентрирано кардио.
Тази рутина помогна на тялото му да влезе в режим на изгаряне на мазнини, като му помогна да излее допълнително мазнини върху мускулите си за изрязан вид.
Четири сета на тренировка и една минута почивка между всеки сет.
Той използва достатъчно тежки тежести за 15 повторения на сет (не по-малко), но все пак е толкова уморен, че не може да надмине 15-то повторение.
Осигурена правилна форма през цялата му тренировка.
Седмичен план за тренировка | Понеделник: Ракла
4 сета - 30 - 340 повторения-изтласквания
4 серии - 15 повторения - наутилус преса
4 комплекта - 15 повторения - преса за наклон на nautilus
4 комплекта - 15 повторения - Машина за пекторална палуба (пеперуда)
Седмичен план за тренировка | Вторник: Обратно
4 серии - 15 повторения - издърпвания
4 комплекта - 15 повторения - седнали редове
4 серии - 15 повторения - лат изтегляния надолу
4 комплекта - 15 повторения - t редове
Седмичен план за тренировка |Сряда: рамене
4 серии - 15 повторения - преса на Арнолд
4 комплекта - 15 повторения - страни
4 сета - 15 повторения - рейз отпред
Седмичен план за тренировка | Четвъртък: бицепс и трицепс
4 комплекта - 15 повторения - машина за навиване на наутилус
4 комплекта - 15 повторения - кабел e-z curls
4 комплекта - 15 повторения - къдрици с чук
4 серии - 15 повторения - надолу
Седмичен план за тренировка | Петък
Бягаща пътека 45 минути 65-75% MHR
Той използваше почивните дни, за да даде на тялото си време за възстановяване и релаксация.
две пристанища до малко пристанище
Диета на Брад Пит
Шест малки хранения на ден, две от които се състоят от протеиново блокче и шейк от суроватъчен протеин. не приема допълнителни добавки.
1. Всички естествени храни с високо съдържание на протеини съставляват храненето. Брад яде пуйка, пиле, постно месо и яйца.
две. Въглехидратите са чиста храна и по същество се състоят от зърнени култури, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, оризови сладкиши и овес.
3. За закуска той взе шест яйца и овесена каша със стафиди. Ако графикът му беше строг, той заместваше яйцата с протеиново блокче, измито с шейк от суроватъчен протеин.
Четири. За закуската си в средата на сутринта Брад има сандвич от консерви с риба тон, увит в пълнозърнест хляб от пита.
5. Обядът се състои от зелени зеленчуци, 80 грама кафяв ориз и две пилешки гърди.
6. Средно следобедната хапка преди тренировката му се състои от банан с протеинов шейк или протеинов блок.
7. Снек след тренировка се състоеше от пресни плодове и протеинов шейк.
8. Вечерята беше пиле на скара или риба, тестени изделия или кафяв ориз и салата.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
