Как да загубите корема си с почти нулеви усилия
Това е най-честият въпрос, задаван от всеки, който се опитва да отслабне -
Как да загубя мазнините в корема и любовта си?
Е да. Тази заявка има пълен смисъл. В крайна сметка всеки иска плосък корем и ние се продаваме всеки ден за продукти, които обещават резултати с минимални усилия.
Продукти като:
Използвайте тази специална машина за аб и получите плосък корем за минути!
Плосък корем за 21 дни чрез FitTea. '
Яжте тази суперхрана, за да се насочите към мазнините по корема и да се тонизирате!
Поставете този крем върху корема си и изгорете мазнините за 10 минути
„Пийте зелен чай, той увеличава метаболизма и намалява телесните мазнини, както енергично насърчава и без това слабата актриса от Боливуд.
И изненадващо, хората си падат по това!
Ако сте щракнали върху връзката към тази статия за следващото вълшебно решение, съжалявам. Няма такова нещо! Събудете се!
Вместо това ще ви дам реална информация, която може да ви помогне да получите плосък корем:
1) Хранене:
а) Консумирайте по-малко калории, отколкото в момента ядете и пиете, известен още като калориен дефицит. За да направите това, трябва да знаете колко ядете в момента и имате нужда от план за по-малко ядене, а след това трябва да проследите колко сте последователни с него.
Да знаеш колко ядеш? Използвайте приложение като MyFitnessPal или FatSecret, за да проследите усърдно приема на калории и след това да коригирате номерата си от там.
б) Консумирайте повече плодове и зеленчуци: Тук говоря за зелени зеленчуци, а не за картофи. Зелените зеленчуци имат високо количество фибри и микроелементи, което ви помага като цяло.
как да опаковам раница за раница
Плодовете също са с високо съдържание на фибри и микроелементи. Ако се сблъсквате с проблем по отношение на дефекацията, трябва да ги внедрите в диетата си.
в) Яжте достатъчно протеин: Този трябва да бъде фиксиран във вашата хранителна стратегия.
Животински източници при всяко хранене за не-вегетарианци и за вегетарианци, суроватъчен протеин, зърнени храни и млечни продукти. Това помага за запазване, възстановяване и изграждане на мускулите. Това ще ви засити по време на фазите на загуба на мазнини.
г) Яжте въглехидрати: въглехидратите са вашият основен източник на гориво. Тя ви дава незабавна енергия, за да избухнете тренировката си. Въглехидратите преди и след тренировка са задължителни за изграждането на добър състав на тялото. Въглехидратите ви правят по-големи и пълнят мускулите ви с вода.
д) Яжте хранителни мазнини: Мазнините са калорично гъсти, но яденето умерено може да ви помогне да избегнете хормонални проблеми, проблеми със ставите и различни други здравословни проблеми. Диетичните мазнини могат да идват от ядки, зехтин, яйца, ядково масло и др.
2) Обучение
да се) Включете сложни движения - Научете формата за упражнения, за да изградите основната си сила. Движения на цялото тяло като клякам, лежанка, мъртва тяга или преса над главата ангажират и тренират сърцевината ви. Реализирайте правилно големите си движения в тренировъчния си план, за да можете да вдигнете тежко извънредно време и да спечелите добро количество мускули.
б) Машините и изолиращите движения са най-добрият ви приятел : Тези специфични упражнения като клякам, преса в гърдите, кабелни къдрици могат директно да работят на мускулите ви и могат да ви помогнат да натрупате добра мускулна маса. Включването им със сложни движения е най-доброто нещо, когато става въпрос за изграждане на добра физика.
° С) Тренирайте ядрото си : Изберете 2-3 упражнения и се придържайте към тях поне за 8-10 седмици. Не разменяйте упражненията си всяка седмица като така наречения любим културист. Упражненията за размяна ще ви държат далеч от прогресивно претоварване и няма да подобрят физиката ви. Прогресивното претоварване е тайният сос за изграждане на мускули.
д) Правете малко кардио : Кардиото не е лошо, ако имате балансиран тренировъчен план. Кардиото може да бъде чудесен инструмент за увеличаване на енергийните ви разходи и хей, не е необходимо да правите кардио във фитнеса, можете да броите стъпките си и да поддържате дневна цел.
3) Последно, но не и най-малко, СПА - Сънят е много важен, също толкова важен, колкото и храненето и тренировките. По-малко сън може да повлияе нивата на тестостерон и възстановяване. Ако не се възстановите от тренировъчния си стрес, може да загубите настоящата си мускулна тъкан. Също така може да затрудни загубата на телесни мазнини - особено около средната област, която искате да загубите възможно най-скоро.
Автор Био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
