Отървете се от смесения захват и опитайте този захват, следващия път, когато мъртва тяга
Deadlift е дядото на всяка тренировка за гръб. Е, в крайна сметка удря най-големите мускулни групи на тялото. В тази статия обаче няма да обсъждаме ползите от мъртвата тяга или защо трябва да го направите. По-скоро ще подчертаем една от най-игнорираните, но важни части на асансьора, а това е сцеплението.
Дръжката играе основна роля при всяко повдигане. Доброто сцепление може или да направи вашия комплект продуктивен, или да ви върне капризно. И така, кое е най-доброто сцепление за мъртва тяга? Нека да влезем в него:
Злото смесено сцепление
Ако забележите, повечето пичове, които вдигат дълго време, ще хванат щангата със смесен хват, за да извършат вдигането. Причината е, че смесеният захват е най-силният захват, когато става въпрос за повдигане на тежко и можете да предотвратите изплъзване на щангата от ръцете ви. Този захват обаче изобщо не е здрав за раменните и лакътните стави и може да причини сериозни мускулни дисбаланси. При смесения хват едната ръка е пронирана (хватка с ръка), а другата е супинирана (хватка с ръка). При супинирания хват рамото се завърта отвън и докато се повдига щангата, възниква екстремно напрежение и в лакътната става. В резултат на това дългата глава на бицепса е уязвима за нараняване и дори може да доведе до тендинит на бицепса.
Ето защо свръхмотката е най-добрият залог
Ако поискате от начинаещ да хване и повдигне лентата с две ръце, за да извърши мъртва тяга, има шанс той инстинктивно да отиде за надвишаване, известен още като пронатен хват. Надхватът е захват по подразбиране за повечето хора и всъщност е сравнително безопасен за ставите. Този захват позволява на тялото да поддържа симетрия в раменния пояс и може да се създаде по-добра кинетична верига, докато се повдига щангата от пода. Този захват обаче може да бъде малко по-слаб от смесения захват. Но определено може да се работи върху силата на сцеплението, като се тренира. Няколко записа на мъртва тяга са пробити с помощта на свръх сцепление, което обосновава, че човек определено може да счупи личен рекорд на мъртва тяга с помощта на свръх сцепление
Ето Брайън Шоу, който унищожава световния рекорд на мъртва тяга, използвайки двойна хватка.
Снимайте. Първоначално може да е неудобно, но адаптацията е ключът. Освен това, винаги помнете, стиснете щангата, доколкото можете, дръжте се здраво, поддържайки неутрален гръбначен стълб и готово. Практиката ще ви позволи да тренирате по-общо и ще ви направи устойчиви на наранявания.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
лека дъждовна екипировка Gore TexПубликувай коментар
