Фитнес За Знаменитости

Тренировъчният и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл е превъзходен за слабите мъже, които качват мускули и тегло

Кристиан Бейл е известно, че се подлага екстремни трансформации за неговите роли.



Тренировъчен и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл © Paramoutn Pictures

Актьорът продължава да предприема нереални мерки като оцеляване само с ябълка и чаша черно кафе на ден, докато се опитва да стане супер слаб. Или пълнене на устата му с нездравословни храни и преяждане, за да натрупа един тон тегло, когато трябва да изглежда дебел.



От 53 кг в Машинист до тегло до 85 килограма за Трилогията на Батман на Кристофър Нолан в продължение на шест месеца Бейл е луд, когато става въпрос да се ангажира с ролите си.

Тренировъчен и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл © Paramount Pictures - Warner Bros



Но определено има много наука за храните и упорита работа, които влизат в цялата лудост.

За такава драстична трансформация човек трябва да има сериозен калориен излишък, заедно с тежко вдигане на съединения, за да сте сигурни, че сте събрали значителна мускулна маса. За да разберем всичко това, се свързахме с основателя на BoxFit Рахул Каул, който разби какво е необходимо, за да имаме физика като актьора и получи цялата информация, необходима за това.

най-добрите тояги за туризъм

Отказ от отговорност: BoxFit не тренира Кристиан Бейл, но това е част от програмата на Body Star Body от BoxFit.



Диета на Батман на Кристиан Бейл

Тренировъчен и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл © Warner Bros.

Този тип тренировки и хранене ще работят само ако имате значителен излишък от калории - около 500+ ккал . Докато натрупвате много мускули, ще натрупате и малко мазнини, които могат да бъдат намалени по-късно чрез промяна на диетата.

Закуска:

6-8 яйчен белтък омлет и овесени ядки с боровинки (протеин тежък)

Чаша мляко с протеинов прах и креатин монохидрат (за увеличаване на силата) и банан

Обяд:

Сандвич с риба / пиле и сирене с маруля / домат / лук

как препрограмираш чугунен тиган

Чаша мляко

Снек преди тренировка:

Бадеми

Снек след тренировка:

Цяло мляко с лъжичка протеин на прах

Вечеря:

Риба / пиле с варени зеленчуци с бадеми

Тренировка на Батман на Кристиан Бейл

Тренировъчен и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл © Warner Bros.

Добавянето на толкова много мускули за кратък период от време може да се направи чрез тежки сложни (многоставни) движения с фокус върху вдигането на тежки 5 повторения и линейно увеличаване на теглото през първите 6 месеца.

Големите три основни движения (клякам, пейка и мъртва тяга) ще обхванат по-голямата част от основната мускулна група, като допълнителни движения са пресата над главата, изкривяванията и разгъването на гърба.

как се показва котата на топографска карта

Ден 1

Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента

4 комплекта за загряване преди да започнете следните работни комплекти:

море до върха на спалните чували

Назад клек 5 повторения x3 комплекта

Прес пейка 5x3

Мъртва тяга 5х1

Ден 2 - Ден за почивка

Ден 3

Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента

Назад клек 5 повторения x3 комплекта

Натиснете отгоре 5x3

Тегло с брадичка нагоре 10x3

Ден 4 - Ден за почивка

Ден 5

Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента

най-смъртоносните воини на всички времена

Назад клек 5 повторения x3 комплекта

Прес пейка 5x3

Разширения на гърба 10x3

ТОЧКИ ЗА БЕЛЕЖКА:

Трениращият трябва внимателно да проследи теглото и повторенията във всеки набор от всяко упражнение и да се увери, че теглото се увеличава с 1 кг до 2,5 килограма във всяка сесия.

В случай, че трениращият не е в състояние да добави тегло под лентата през всяка сесия през първите няколко месеца, тогава трябва да оцени приема на калории, приема на протеини, режима на сън и т.н.

След като трениращият добави достатъчно мускули, те могат да намалят приема на въглехидрати и мазнини и да се наклонят малко с добавени мускули.

Относно Body Movie Body - Проектът Movie Star Body е мястото, където BoxFit обучава избрани лица, за да получи физика на любимите си филмови звезди. Това е пълна програма за 360 °, при която всички аспекти на тяхната фитнес се поемат от екипа BoxFit. I. E. Спящ режим, сила, хранене, включително да се уверите, че ядат правилните неща в точното време, нивата на ежедневна активност и т.н.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар