Тренировъчният и диетичен план на „Батман“ на Кристиан Бейл е превъзходен за слабите мъже, които качват мускули и тегло
Кристиан Бейл е известно, че се подлага екстремни трансформации за неговите роли.
© Paramoutn Pictures
Актьорът продължава да предприема нереални мерки като оцеляване само с ябълка и чаша черно кафе на ден, докато се опитва да стане супер слаб. Или пълнене на устата му с нездравословни храни и преяждане, за да натрупа един тон тегло, когато трябва да изглежда дебел.
От 53 кг в Машинист до тегло до 85 килограма за Трилогията на Батман на Кристофър Нолан в продължение на шест месеца Бейл е луд, когато става въпрос да се ангажира с ролите си.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Но определено има много наука за храните и упорита работа, които влизат в цялата лудост.
За такава драстична трансформация човек трябва да има сериозен калориен излишък, заедно с тежко вдигане на съединения, за да сте сигурни, че сте събрали значителна мускулна маса. За да разберем всичко това, се свързахме с основателя на BoxFit Рахул Каул, който разби какво е необходимо, за да имаме физика като актьора и получи цялата информация, необходима за това.
най-добрите тояги за туризъм
Отказ от отговорност: BoxFit не тренира Кристиан Бейл, но това е част от програмата на Body Star Body от BoxFit.
Диета на Батман на Кристиан Бейл
© Warner Bros.
Този тип тренировки и хранене ще работят само ако имате значителен излишък от калории - около 500+ ккал . Докато натрупвате много мускули, ще натрупате и малко мазнини, които могат да бъдат намалени по-късно чрез промяна на диетата.
Закуска:
6-8 яйчен белтък омлет и овесени ядки с боровинки (протеин тежък)
Чаша мляко с протеинов прах и креатин монохидрат (за увеличаване на силата) и банан
Обяд:
Сандвич с риба / пиле и сирене с маруля / домат / лук
как препрограмираш чугунен тиган
Чаша мляко
Снек преди тренировка:
Бадеми
Снек след тренировка:
Цяло мляко с лъжичка протеин на прах
Вечеря:
Риба / пиле с варени зеленчуци с бадеми
Тренировка на Батман на Кристиан Бейл
© Warner Bros.
Добавянето на толкова много мускули за кратък период от време може да се направи чрез тежки сложни (многоставни) движения с фокус върху вдигането на тежки 5 повторения и линейно увеличаване на теглото през първите 6 месеца.
Големите три основни движения (клякам, пейка и мъртва тяга) ще обхванат по-голямата част от основната мускулна група, като допълнителни движения са пресата над главата, изкривяванията и разгъването на гърба.
как се показва котата на топографска карта
Ден 1
Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента
4 комплекта за загряване преди да започнете следните работни комплекти:
море до върха на спалните чували
Назад клек 5 повторения x3 комплекта
Прес пейка 5x3
Мъртва тяга 5х1
Ден 2 - Ден за почивка
Ден 3
Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента
Назад клек 5 повторения x3 комплекта
Натиснете отгоре 5x3
Тегло с брадичка нагоре 10x3
Ден 4 - Ден за почивка
Ден 5
Загряване: Загрейте, докато тренирате сложни асансьори с празна лента
най-смъртоносните воини на всички времена
Назад клек 5 повторения x3 комплекта
Прес пейка 5x3
Разширения на гърба 10x3
ТОЧКИ ЗА БЕЛЕЖКА:
Трениращият трябва внимателно да проследи теглото и повторенията във всеки набор от всяко упражнение и да се увери, че теглото се увеличава с 1 кг до 2,5 килограма във всяка сесия.
В случай, че трениращият не е в състояние да добави тегло под лентата през всяка сесия през първите няколко месеца, тогава трябва да оцени приема на калории, приема на протеини, режима на сън и т.н.
След като трениращият добави достатъчно мускули, те могат да намалят приема на въглехидрати и мазнини и да се наклонят малко с добавени мускули.
Относно Body Movie Body - Проектът Movie Star Body е мястото, където BoxFit обучава избрани лица, за да получи физика на любимите си филмови звезди. Това е пълна програма за 360 °, при която всички аспекти на тяхната фитнес се поемат от екипа BoxFit. I. E. Спящ режим, сила, хранене, включително да се уверите, че ядат правилните неща в точното време, нивата на ежедневна активност и т.н.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
