Искате масивни рамене? Правете тези упражнения така, както би трябвало да бъдат изпълнени
Получавам много коментари в канала си в YouTube, за да направя видеоклипове за тренировка за рамо. Все още не съм направил видеото, но бих искал да споделя мислите си за това как можете да постигнете масивни рамене.
Не забравяйте, че това е основата на всеки план за тренировка на раменете, който ще видите в интернет. С помощта на това можете лесно да разберете къде ви липсва, ако имате слаби рамене или защо раменете ви не са толкова мускулести, колкото могат да бъдат.
1. Раменна преса
Що се отнася до изграждането на сила и размер, добрата стара раменна преса е царят на всички упражнения за раменете. Най-доброто при раменната преса е, че тя работи с всичките 3 глави на рамото, т.е. предна (предна), странична (странична) и задна (задна). Не само раменете, дори и трицепсите ви работят до известна степен.
дълбока пролука подслон апалач пътека
Има различни варианти на това упражнение, които можете да правите с щанги или дъмбели, например - стояща преса над главата, седнала предна преса (военна преса), преса на Арнолд и лежаща преса за дъмбели.
Начинаещите винаги трябва да овладеят вариращата седалка, преди да преминат към напреднали вариации. Повечето хора не знаят, че могат да подчертаят различни глави на раменете, като използват различни позиции на лактите и ширина на захвата, докато правят раменната преса.
-Използвайки тесен хват, като държите лактите напред, изолира предната (предна) делтовидна и ключична глава на вашите печи. Също така удря по-силно трицепса.
как да направите домашно приготвено
-С помощта на широк хват с лакти отстрани изолира предния (предния) и средния делтоиди.
2. Странични повдигания
Ако искате нещо, което се нарича 3D рамене, не можете да игнорирате странични или странични повдигания. Това упражнение отново може да се направи с помощта на гира, кабел или дори e-z лента. Страничните вдигания са насочени главно към средния делтоид или страничното рамо.
добър спален чувал за раница
Дръжте гира или в едната, или в двете ръце и я повдигнете настрани, докато стане хоризонтална спрямо пода, като същевременно запазите леко огъване в лакътя. Спуснете дъмбела под контрол, без да го оставяте да падне под действието на гравитацията за 2-3 секунди.
Забележка - Много е важно да държите лактите леко свити, за да работите ефективно мускулите си. Тъй като делтоидът е многопеннатен мускул, което означава, че има множество редове диагонални влакна с централно сухожилие (тъкан, прикрепяща мускула към кост), разклоняващо се на две или повече сухожилия, има смисъл да го ударите от всички ъгли.
3. Упражнения за задния делтоид
Задният (заден) делтоид е най-често игнорираната глава на рамото. Хората получават много предни делтоидни работи от различни преси, извършвани в дните на гърдите или раменете, докато бедният противоположен заден делтоид е оставен предимно сам. Наличието на по-силна предна глава, но още по-слаба задна глава иска проблеми. Лошата стойка и шансовете за нараняване се увеличават с това.
преглед на бира за хидро колба
Уверете се, че сте добавили упражнения като издърпване на въжета, странични удължения на високата шайба, наведени над странични повдигания и задни делтоидни удължения на машина за отваряне на пек (задна пека от полет), заедно с упражненията, споменати в точки по-горе за максимално развитие на раменете. Следвайки последователно горния протокол, докато фокусирането върху увеличаване на теглото / повторения ще доведе до цялостно развитие на рамото.
Даман Сингх е международно сертифициран спортен диетолог и спортист, който се състезава в Стронгмен и пауърлифтинг без помощта на Anabolics. Той също така управлява канал в YouTube на име: - SIKHSPACK и можете да го следвате в Instagram и обучава население без наркотици.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
