Бодибилдинг

Обучение за метаболитна резистентност: Вид кардио, който не е скучен

Ето, казах го. Не ми казвайте, че никога не сте се чувствали по същия начин. Като упорит фен на тренировките с тежести, ако трябваше да избера един от двамата, винаги щях да отида с тежестите. Сигурен съм, че повечето братя, които ходят на фитнес, биха казали същото. Но понякога кардиото е необходимото зло. Особено, когато сте в разрез и искате коремни мускули да се покажат, допълнителното кардио помага. Ами ако ви кажа, че можете да правите кардио, като вдигате тежести? Звучи страхотно и лудо едновременно, нали?



Обучение за метаболитна резистентност: Вид кардио

ГОСПОДИН Т

Е, не е така. Има тренировъчен стил, известен като Metabolic Resistance Training, известен още като MRT, който технически вдига тежести по кардио начин. Това е основно кръгова тренировка, която правите чрез вдигане на тежести. Проучванията показват, че то може да бъде толкова добро или дори по-полезно от традиционното кардио по отношение на изгарянето на калории. Това е доста интензивно и може да се използва като финишър 2-3 пъти седмично след тренировката ви или това може да бъде самостоятелно.





Как ги правите?

Избирате от 4 до 5 упражнения и правите всяко едно след друго по верижен начин. Тези упражнения трябва да се правят с минимална почивка между сетовете. След като завършите веригата, починете 1-3 минути, ако е необходимо, и стартирайте друга верига.

Можете да направите 2 до 3 такива вериги.



Обучение за метаболитна резистентност: Вид кардио

как да завържете стегнат възел с два края

Както споменах по-горе, можете да го направите след традиционна тренировка с тежести или като самостоятелна сесия.

Ако го правите като кардио рутина след традиционна тренировка с тежести, ето няколко насоки, които трябва да имате предвид.



1. Изберете предимно изолационни упражнения.

две. Изберете същите мускулни групи като вашата тренировка, за да избегнете общата умора.

3. Използвайте по-високи диапазони на повторение, известни още в диапазона от 12 до 20+.

Четири. Изберете по-малък брой упражнения.

5. Поддържайте кратките периоди на почивка между веригите (ако е възможно).

Например, ако сте направили ден на тласък, включващ гърдите, рамото и трицепса, можете да следвате тази схема

1. Pec Dec / Кабелни полети - 12 до 15 повторения

две. Странични рейзове - 12 до 15 повторения

3. Налягания на трицепс - 12 до 15 повторения

Четири. Издърпвания на лицето - 15 до 20 повторения

водоустойчива чанта за спален чувал

Можете да направите това за 2 до 3 вериги с 1-минутна почивка между веригите.

Това ще ви даде леко изгаряне и помпа след тренировка и ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. Ако го правите като самостоятелна сесия, ето няколко насоки, които трябва да имате предвид.

1. Изберете предимно съставни упражнения.

две. Изберете упражнения, насочени към различни мускулни групи, за да осигурите оптимално представяне.

3. Използвайте по-ниски диапазони на повторение, известни още в диапазона от 8 до 12.

Четири. Изберете 4-5 упражнения.

заместители на храна шейкове за отслабване

5. Поддържайте относително по-дълги периоди на почивка между веригите.

Например, можете да следвате тази схема:

1. Клекове с гири - 8 до 12 повторения

две. Редове с гири - 8 до 12 повторения

3. Прес с дъмбели - 8 до 12 повторения

Четири. Дъмбел румънски мъртва тяга - 8 до 12 повторения

5. Преса с дъмбели над главата - 12 до 15 повторения

Можете да направите това за 2 до 3 вериги с 2 до 3-минутна почивка между веригите.

Препратки:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309

Автор био :

Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.

снимки на най-скъпите автомобили в света

MeToo и сумата от неговите части

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар