Ето как Джейсън Момоа построи огромния си сандък, за да играе Аквамен
Познавате Джейсън Момоа. Познавам Джейсън Момоа. Светът знае кой е Джейсън Момоа. Следователно, няма нужда от представяне и нека продължим с преследването - виждали ли сте зверския сандък на Момоа? Е, по дяволите, той има пекторали, за които да умре.
Сега, ако не знаете, за Момоа фитнесът е също толкова скъп, колкото и хората му. Той е бил алпинист през целия живот и човек на открито. Точно от сърфа, до дърводобива и удрянето на тежестите, Момоа прави всичко.
Въпреки че Момоа е цялостно фино изграден човек, гърдите му със сигурност се открояват. И този, приятелите ми, не е изграден от работа на открито. Изграден е с твърд шум с желязото.
Преди да стигна до упражненията, които трябва да правите, за да изградите гръден кош като Момоа, моля, разберете, че храненето играе най-важната роля.
Нещо повече, вие също трябва да видите, за да се примирите с факта, че диетата на Момоа може наистина да не работи за вас. Защо? Тъй като всеки има различен телесен състав и една диета никога няма да отговаря на всички. И така, ето как да изчислите собствената си диета.
Ето ето упражненията, които можете да правите, за да изградите безумни пекторали като Момоа:
1) Натискане (наклон, наклон и плоско)
Наклонете, отклонете или изравнете с гири или щанга, каквото е най-безопасно за раменете ви и ви позволява да вдигате максимални товари. Работата с натискане винаги трябва да поставя основата на тежката ви работа в гърдите, както при Momoa.
Но не се побърквайте с милион сета и повторения. Вместо това опитайте обратна пирамида - първо вдигнете най-тежката тежест и след това следвайте с 2 комплекта с по-ниско тегло. Въпросът е да се постигне максимална умора в рамките на тези 3 комплекта.
2) Плоска летва с дъмбели
Спомняте ли си как Арнолд се шунка на това упражнение? Chill, не е нужно, освен ако вече нямате опит да го направите. Ако имате проблеми с раменете, избягвайте го. За тези, които не го правят, опитайте това. Опитайте се да постигнете максимално разтягане чрез движението.
Натоварването е важно и тук, но очевидно не можете да претоварвате като при натискането. Изберете тежести, които ви позволяват да поддържате добра форма.
3) Претеглени лицеви опори
Едно от най-добрите упражнения за гърди, можете да затегнете лицевите опори, като добавите външно тегло. 2-3 комплекта претеглени лицеви опори с пълен обхват на движението могат да поставят гърдите ви в сериозна скръб. Точно както винаги казвам, не правете много повторения. Направете ограничени повторения с най-добрата форма, която можете да постигнете, и добавете тежест към нея, когато се оправяте!
4) (Ракла) Издърпвания
bobcat срещу домашни котки
Едно от старите училища и личен фаворит, пуловерите някога са били известни като „клекове за горната част на тялото“. Въпреки че работи гърба еднакво добре, можете да направите няколко промени и да го почувствате повече в гърдите си. Как да го направим? Прочети това .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар